اگر به دنبال روشی موثر برای کاهش وزن، فرم‌دهی به بدن و افزایش انعطاف‌پذیری هستید، پیلاتس می‌تواند بهترین انتخاب برای شما باشد. این ورزش با حرکاتی کنترل‌شده و تمرکز بر ذهن و بدن، نه تنها به تقویت عضلات کمک می‌کند بلکه در فرایند کاهش وزن نیز نقش موثری دارد. در این مقاله، به بررسی فواید پیلاتس برای لاغری می‌پردازیم و خواهیم دید چگونه این ورزش می‌تواند به شکل موثر و پایدار، شما را به تناسب اندام برساند (اگر به این موارد علاقه دارید، می توانید مقاله نکات لاغری در خانه را مطالعه کنید).
پیلاتس چیست و چرا به لاغری کمک می‌کند؟
پیلاتس یک سیستم تمرینی است که توسط ژوزف پیلاتس در اوایل قرن بیستم طراحی شد. این روش، ترکیبی از تمرینات قدرتی، کششی و تنفسی است که بر تعادل بین ذهن و بدن تاکید دارد. از مهم‌ترین فواید پیلاتس برای لاغری، افزایش آگاهی بدنی، کنترل عضلات مرکزی (کور)، بهبود وضعیت بدن و سوزاندن کالری به شیوه‌ای هوشمندانه است.
برخلاف تمرینات شدید هوازی، پیلاتس با شدت متوسط اما تمرکز بالا، بدن را به چالش می‌کشد و باعث چربی‌سوزی هدفمند می‌شود، به‌ویژه در نواحی‌ای که معمولا کاهش چربی در آن‌ها دشوار است؛ مانند شکم، پهلو و باسن (اگر به این موارد علاقه دارید، می توانید مقاله اشتباهات بعد از ورزش را مطالعه کنید). مجله Medical News Today در مورد پیلاتس می گوید:
Unlike many high intensity workouts, Pilates does not burn a significant amount of calories, but studies have found that it can reduce body weight. A 2021 study found Pilates to effectively reduce body weight and body fat percentage in participants with overweight or obesity
برخلاف بسیاری از تمرینات با شدت بالا، پیلاتس مقدار قابل توجهی کالری نمی سوزاند، اما مطالعات نشان داده اند که می تواند وزن بدن را کاهش دهد. یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که پیلاتس به طور موثر وزن بدن و درصد چربی بدن را در شرکت کنندگان دارای اضافه وزن یا چاقی کاهش می دهد.
فواید پیلاتس برای لاغری در مقایسه با سایر ورزش‌ها
در مقایسه با تمرینات هوازی مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری، پیلاتس ممکن است کالری کمتری در لحظه بسوزاند، اما آنچه فواید پیلاتس برای لاغری را متمایز می‌کند، تأثیر آن بر عضله‌سازی، متابولیسم و تنظیم وضعیت بدن است. با تقویت عضلات عمقی و بهبود راستای ستون فقرات، بدن انرژی بیشتری مصرف می‌کند حتی زمانی که در حال استراحت هستید. این ویژگی باعث می‌شود پیلاتس در کاهش وزن بلندمدت موثرتر عمل کند.
| فواید پیلاتس برای لاغری | |
| کمک به عضله سازی | افزایش متابولیسم بدن |
| بهبود وضعیت بدن | تقویت عضلات عمقی |
| کالری سوزی در حال استراحت | بهبود راستای ستون فقرات |
پیلاتس چگونه به چربی‌سوزی کمک می‌کند؟
یکی از کلیدی‌ترین فواید پیلاتس برای لاغری، تأثیر آن بر چربی‌سوزی غیرمستقیم است. تمرینات پیلاتس باعث فعال شدن عضلات کوچک و بزرگ بدن می‌شوند. وقتی این عضلات قوی‌تر می‌شوند، نیاز بدن به کالری بیشتر می‌شود و در نتیجه، متابولیسم شما بالا می‌رود. در عین حال، پیلاتس سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد که تاثیر زیادی در تجمع چربی شکمی دارد. همچنین، بهبود تنفس و جریان خون که در تمرینات پیلاتس به آن توجه می‌شود، به تنظیم هورمون‌ها و فرایندهای بدن کمک کرده و مسیر لاغری را هموارتر می‌سازد.
تاثیر پیلاتس بر فرم‌دهی بدن
یکی دیگر از فواید پیلاتس برای لاغری، تأثیر آن بر فرم و ظاهر بدن است. ممکن است عدد وزنتان روی ترازو خیلی تغییر نکند، اما بدن شما به مرور زمان سفت‌تر، خوش‌فرم‌تر و متناسب‌تر خواهد شد. پیلاتس عضلات را بدون حجم‌دهی زیاد، کشیده و قوی می‌کند و این باعث می‌شود بدنتان لاغرتر و بلندتر به نظر برسد. برای بسیاری از افرادی که هدفشان لاغری موضعی و زیباتر شدن فرم بدن است، پیلاتس گزینه‌ای ایده‌آل به شمار می‌آید.
فواید پیلاتس برای لاغری در کاهش سایز شکم
از جمله اصلی‌ترین نگرانی‌های افراد در مسیر کاهش وزن، چربی‌های انباشته‌شده در ناحیه شکم است. از مهم‌ترین فواید پیلاتس برای لاغری می‌توان به تمرکز زیاد این ورزش بر عضلات شکمی اشاره کرد. در تمرینات پیلاتس، تقریباً تمام حرکات از عضلات مرکزی بدن (شکم، پهلو، کمر و لگن) آغاز می‌شوند. این تمرکز نه تنها باعث قوی شدن عضلات شکم می‌شود بلکه به مرور زمان چربی اطراف آن را نیز کاهش می‌دهد.
تاثیر پیلاتس بر کاهش اشتها و کنترل ذهنی
یکی از ویژگی‌های خاص تمرینات پیلاتس، توجه به تنفس، تمرکز ذهنی و ارتباط ذهن و بدن است. این ویژگی به شما کمک می‌کند که آگاهانه‌تر غذا بخورید و کمتر دچار پرخوری احساسی شوید. این موضوع یکی از فواید پیلاتس برای لاغری است که کمتر در سایر ورزش‌ها دیده می‌شود. تمرین مداوم پیلاتس باعث افزایش کنترل ذهن بر بدن و در نتیجه کنترل بهتر بر عادت‌های غذایی خواهد شد.
مناسب برای همه؛ از مبتدی تا حرفه‌ای
چه شما در ابتدای مسیر تناسب اندام باشید و چه یک ورزشکار حرفه‌ای، پیلاتس با تنوع بسیار بالا در سطح حرکات، می‌تواند برایتان مفید باشد. این انعطاف در سطح تمرینات باعث شده یکی از مهم‌ترین فواید پیلاتس برای لاغری، دسترسی آسان و ایمنی بالا برای همه سنین و شرایط جسمی باشد. حتی افرادی که از آسیب‌های بدنی رنج می‌برند، می‌توانند با نظر پزشک، از این ورزش بهره ببرند.
فواید پیلاتس برای لاغری در کنار تغذیه سالم
اگرچه پیلاتس به تنهایی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، اما برای رسیدن به بهترین نتیجه باید آن را با تغذیه سالم همراه کرد. تمرینات منظم به همراه مصرف غذاهای متعادل، کم‌چرب و سرشار از پروتئین و فیبر، می‌توانند سرعت کاهش وزن را افزایش دهند. این ترکیب، بهره‌برداری کامل از فواید پیلاتس برای لاغری را تضمین می‌کند.
پیلاتس در خانه؛ راهی آسان و کم‌هزینه برای لاغری
یکی دیگر از مزایای قابل توجه و جزو فواید پیلاتس برای لاغری، امکان انجام آن در خانه بدون نیاز به تجهیزات گران‌قیمت یا فضای زیاد است. شما تنها با یک مت یا زیرانداز ساده می‌توانید در هر مکانی تمرینات پیلاتس را انجام دهید. همین موضوع باعث شده که پیلاتس در میان افرادی که فرصت یا امکان رفتن به باشگاه ندارند، بسیار محبوب باشد.
سخن پایانی
در مجموع، فواید پیلاتس برای لاغری فراتر از صرفا سوزاندن کالری است. این ورزش، بدن را از درون تقویت می‌کند، فرم و حالت آن را زیباتر می‌سازد، ذهن را با بدن هماهنگ می‌کند و به شما کمک می‌کند سبک زندگی سالم‌تری داشته باشید. با تمرین مداوم و آگاهانه، پیلاتس می‌تواند نقش مهمی در سفر لاغری شما ایفا کند. اگر به دنبال روشی موثر، ایمن، آرامش‌بخش و در عین حال کاربردی برای رسیدن به اندامی متناسب هستید، از فواید پیلاتس برای لاغری غافل نشوید و همین امروز تمریناتتان را شروع کنید.