ورزش یکی از عوامل مهم برای حفظ سلامتی و شادابی بدن است. اما آیا در دوران پریودی میتوان ورزش کرد؟ پاسخ به این سوال ممکن است برای بسیاری از زنان مورد سوال باشد. برخی از خانمها ممکن است با دردهای قاعدگی، خستگی و تغییرات خلقی در این دوران مواجه شوند، و ممکن است فکر کنند که ورزش در پریودی توصیه نمیشود. اما حقیقت این است که ورزش در پریودی میتواند فواید زیادی داشته باشد، مشروط بر اینکه به درستی و با توجه به وضعیت بدن انجام شود. در این مقاله به بررسی مزایای ورزش در پریودی، نوع ورزشهای مناسب در این دوران و نکاتی برای حفظ سلامت هنگام تمرینات ورزشی در دوران قاعدگی پرداخته میشود (اگر به این موارد علاقه دارید، می توانید مقاله اشتباهات بعد از ورزش را مطالعه کنید).
فواید ورزش در پریودی
یکی از بزرگترین مزایای ورزش در پریودی، کاهش دردهای قاعدگی است. بسیاری از زنان در دوران قاعدگی دچار دردهایی در ناحیه شکم، کمر و حتی پاها میشوند. انجام ورزشهای سبک مانند پیادهروی، دوچرخهسواری یا یوگا میتواند به بهبود گردش خون کمک کرده و به کاهش درد و التهاب در ناحیه شکم و کمر کمک کند.
ورزش در پریودی به ویژه تمرینات کششی و نرمشی میتواند موجب آزاد شدن اندورفینها، که به عنوان مسکنهای طبیعی بدن شناخته میشوند، شود. این هورمونها به کاهش درد و بهبود روحیه کمک میکنند (اگر به این موارد علاقه دارید، می توانید مقاله نکات لاغری در خانه را مطالعه کنید).
بهبود خلق و خو
تغییرات هورمونی در دوران پریودی میتواند موجب تغییرات خلقی و احساس افسردگی یا اضطراب شود. ورزش در پریودی با آزاد کردن اندورفین، که به عنوان هورمون شادی شناخته میشود، میتواند به بهبود خلق و خو و افزایش سطح انرژی کمک کند. بنابراین، ورزش در این دوران میتواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید و استرس کمتری را تجربه کنید. مجله health در مورد فواید ورزش در پریودی می گوید:
Exercising while on your period can be an effective way to minimize common symptoms like cramps, bloating, and low mood
ورزش در دوران قاعدگی می تواند راهی موثر برای به حداقل رساندن علائم رایج مانند گرفتگی عضلات، نفخ و بدخلقی باشد.
بهبود انرژی و کاهش خستگی
یکی دیگر از مشکلات شایع در دوران پریودی، احساس خستگی و کمبود انرژی است. ورزش در پریودی به بهبود جریان خون و افزایش انرژی کمک میکند. تمرینات سبک مانند یوگا یا پیادهروی میتواند انرژی شما را افزایش دهد و به کاهش احساس خستگی کمک کند.
بهبود کیفیت خواب
در دوران قاعدگی، برخی از زنان دچار بیخوابی یا مشکلات خواب میشوند. ورزش در پریودی میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. انجام تمرینات ورزشی ملایم در طول روز میتواند به بدن شما کمک کند تا در شب راحتتر بخوابید و استراحت بهتری داشته باشید.
نوع ورزش مناسب در دوران پریودی
ورزش در پریودی نیاز به دقت و توجه به وضعیت جسمی فرد دارد. برخی از ورزشها میتوانند بسیار مفید و موثر باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است درد و ناراحتی بیشتری ایجاد کنند. بنابراین، انتخاب نوع ورزش بسیار مهم است.
پیادهروی
پیادهروی یکی از سادهترین و موثرترین ورزشها در دوران پریودی است. این ورزش به کاهش درد و التهاب کمک میکند و در عین حال فشار زیادی به بدن وارد نمیآورد. پیادهروی ملایم میتواند به بهبود گردش خون، کاهش دردهای قاعدگی و افزایش سطح انرژی کمک کند.
یوگا
یوگا یکی دیگر از ورزشهای مناسب در دوران پریودی است. حرکات کششی و تنفسی در یوگا میتواند به آرامش بدن و کاهش درد کمک کند. بسیاری از تمرینات یوگا باعث آزاد شدن اندورفینها میشود که به کاهش درد و بهبود خلق و خو کمک میکند. علاوه بر این، یوگا به تقویت عضلات کمر و شکم نیز کمک میکند که در دوران قاعدگی ممکن است دچار ضعف یا درد شوند.
دوچرخهسواری
دوچرخهسواری نیز میتواند یکی از گزینههای خوب برای ورزش در پریودی باشد، البته به شرطی که شدت آن زیاد نباشد. دوچرخهسواری ملایم به بهبود گردش خون، کاهش استرس و افزایش انرژی کمک میکند. همچنین این ورزش، بهویژه برای تقویت عضلات پایینتنه، مفید است.
شنا
شنا یکی از ورزشهایی است که در دوران پریودی به دلیل تاثیر مثبت آن بر عضلات بدن و کمترین فشار به مفاصل، توصیه میشود. این ورزش میتواند به آرامش بدن کمک کرده و دردهای قاعدگی را کاهش دهد. شنا همچنین به تقویت عضلات شکم و کمر کمک میکند.
نکات مهم در ورزش در پریودی
ورزش در پریودی میتواند مفید باشد، اما باید با دقت و رعایت برخی نکات انجام شود تا از بروز آسیب یا ناراحتی جلوگیری شود.
| نکات مهم در ورزش در پریودی | |
| توجه به شدت ورزش | هیدراته ماندن |
| انتخاب لباس راحت | زمان مناسب برای ورزش |
توجه به شدت ورزش
در دوران پریودی باید از ورزشهای پرفشار و شدید مانند دویدن طولانیمدت یا تمرینات سنگین وزنهبرداری اجتناب کرد. بهتر است به جای این نوع تمرینات، ورزشهای سبکتر مانند پیادهروی، یوگا یا دوچرخهسواری ملایم را انتخاب کنید. در صورت احساس درد یا خستگی شدید، بهتر است ورزش را متوقف کرده و استراحت کنید.
هیدراته ماندن
در دوران قاعدگی، بدن دچار تغییرات هورمونی و افزایش نیاز به آب میشود. بنابراین، در حین ورزش در پریودی باید توجه ویژهای به هیدراته ماندن بدن داشته باشید. مصرف آب کافی قبل، حین و بعد از ورزش ضروری است.
انتخاب لباس راحت
لباسهای راحت و مناسب نیز نقش مهمی در راحتی شما هنگام ورزش در پریودی دارند. انتخاب لباسهایی که از مواد تنفسی ساخته شدهاند و فشار زیادی به شکم یا ناحیه تناسلی وارد نمیکنند، میتواند از بروز ناراحتی جلوگیری کند.
زمان مناسب برای ورزش
اگر در دوران پریودی دچار درد شدید یا ناراحتیهای زیاد هستید، بهتر است ورزش را در روزهای با احساس راحتی بیشتر انجام دهید. بعضی از زنان ممکن است در روزهای ابتدایی پریودی بیشتر احساس ناراحتی کنند، بنابراین انتخاب روزهای مناسب برای ورزش بسیار مهم است.
سخن پایانی
ورزش در پریودی میتواند به کاهش دردهای قاعدگی، بهبود خلق و خو، افزایش انرژی و تقویت سلامت کلی بدن کمک کند. با انجام تمرینات مناسب و سبک، میتوان از مزایای ورزش در این دوران بهرهبرد. اگرچه انجام ورزشهای سنگین در این دوره توصیه نمیشود، اما ورزشهای سبک مانند پیادهروی، یوگا و دوچرخهسواری میتوانند به بهبود وضعیت شما کمک کنند.
پس اگر در دوران قاعدگی به دنبال کاهش درد یا افزایش انرژی هستید، ورزش در پریودی را فراموش نکنید و با دقت و مراقبت، ورزشهای مناسب را انجام دهید.