معرفی بهترین مکمل های کاهش وزن

پادکستر: رقیه صفری

آشنایی با مکمل های کاهش وزن به شما کمک می کند با توجه به اهدافی که برای از دست دادن وزن دارید، بهترین گزینه را انتخاب کنید و وزن خود را به مقدار ایده آل برسانید. بهتر است بدانید استفاده از این مکمل ها می تواند مزایای زیادی را برای کاهش وزن به همراه داشته باشد، اما این امر بدین معنا نیست که این مکمل ها معایبی ندارند و توصیه می شود تمامی افراد قبل از استفاده هم به مزایا و هم به معایب توجه داشته باشند تا بتوانند بهترین گزینه را انتخاب کنند. در صورتی که در زمان انتخاب به مزایا و معایب مکمل های کاهش وزن توجه شود، افراد می توانند سلامتی خود را ارتقا دهند و انتخاب هوشمندانه ای داشته باشند.

مکمل های حاوی پروتئین

پروتئین یکی از مهمترین مکمل های کاهش وزن است که افراد برای دستیابی به وزن ایده آل به آن نیاز دارند. این مکمل احساس سیری را برای مدت طولانی افزایش می دهد و در نتیجه، افراد دیگر میلی به مصرف غذا ندارند. زمانی که مصرف غذا کاهش پیدا می کند، ناخودآگاه وزن برای تامین انرژی مورد نیاز خود به سراغ چربی ها می رود و متابولیسم آنها را افزایش می دهد و همین امر به کاهش وزن کمک می کند. مجله health.clevelandclinic در رابطه با اثربخشی پروتئین برای کاهش وزن اینگونه می گوید:

Your body burns more calories digesting protein than carbohydrates, so protein has a higher TEF. Just by eating protein, you’re already burning more calories. That’s good news if you’re trying to burn an extra 500 calories each day in order to lose weight

بدن برای هضم پروتئین کالری بیشتری را نسبت به کربوهیدرات ها می سوزاند، بنابراین پروتئین TEF بالاتری دارد. با مصرف پروتئین، کالری بیشتری مصرف می شود. اگر به دنبال سوزاندن500 کالری اضافی هستید، این خبر خوبی است.

فواید مکمل پروتئین

برخی از فواید مکمل پروتئین به شرح زیر هستند:

• افزایش رشد عضلات و کمک به حجیم شدن ماهیچه‌ها
• قابلیت هضم آسان و جذب بالا
• کمک به کاهش وزن
• کمک به کاهش فشار خون
• کنترل دیابت
• افزایش ذخایر آنتی اکسیدانی در بدن
• کاهش التهاب
• کاهش چربی خون

معایب مکمل پروتئین

برخی از معایب مکمل پروتئین به شرح زیر هستند:

• افزایش حرکات روده
• بروز آکنه
• حالت تهوع
• افزایش تشنگی
• بروز نفخ
• خستگی
• سردرد

چای سبز

چای سبز یکی دیگر از مکمل های کاهش وزن است که در میان کسانی که به دنبال پایین آوردن وزن خود هستند، محبوبیت بسیار زیادی دارد. چای سبز حاوی پلی فنول است و این امر می تواند میزان متابولیسم بدن را افزایش دهد. همچنین، بر اساس تحقیقاتی که بر چای سبز انجام شده است، مشخص گردیده است که این چای میزان آنزیم های دستگاه گوارش را بالا می برد و همین امر به افزایش متابولیسم چربی و قند کمک می کند. مصرف یک فنجان چای سبز علاوه بر کاهش وزن می تواند به بهبود سلامتی نیز کمک کند.

فواید چای سبز

چای سبز دارای فواید زیر است (اگر به این موضوع علاقه مند هستید، می توانید مقاله خواص چای سبز برای لاغری را مطالعه کنید):

• آرام نگه داشتن بدن
• بهبود انرژی پایدار
• بهبود عملکرد مغز و کاهش استرس
• کمک به کاهش وزن
• بهبود باروری
• کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات
• کاهش سطح کلسترول و جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی
• از بین بردن سلول‌های سرطانی

معایب چای سبز

معایب چای سبز به صورت زیر است:

• چای سبز باعث کم خونی و کمبود آهن می‌شود
• چای سبز می‌تواند تداخل دارویی ایجاد کند
• چای سبز ممکن است باعث سردرد، سرگیجه و استفراغ شود
• چای سبز عملکرد تیروئید را تحت تاثیر قرار می‌دهد
• چای سبز باعث اضطراب و بی‌خوابی می‌شود

مکمل کافئین

کافئین یکی از مکمل های کاهش وزن است که در میان ورزشکاران شناخته شده است. کافئین مکملی است که به افزایش هوشیاری در بدن کمک می کند. همچنین، مکمل کافئین می تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد و این مسئله می تواند منجر به کاهش وزن شود. استفاده از مکمل کافئین باعث تحریک سیستم عصبی سمپاتیک می‌شود و احساس گرسنگی ر کاهش می‌دهد و منجر به افزایش احساس سیری می شود.

فواید مکمل کافئین

استفاده از مکمل کافئین به عنوان یکی از مکمل های کاهش وزن می تواند فواید زیر را به همراه داشته باشد:

• بهبود عملکرد مغز و حافظه
• بالا بردن انرژی و هوشیاری
• افزایش عملکرد ورزشی

معایب مکمل کافئین

مکمل کافئین به عنوان یکی از مکمل های کاهش وزن می تواند مشکلات زیر را برای سلامتی ایجاد کند:

• افزایش بی خوابی
• عصبانیت، بی قراری
• معده تحریک پذیر
• حالت تهوع و استفراغ و ایجاد اسهال
• افزایش میزان ضربان قلب و تنفس
• سردرد، اضطراب
• وزوز گوش

مکمل های امگا 3

یکی از مکمل های کاهش وزن که کمتر در میان افراد شناخته شده است، مکمل های امگا 3 هستند. این مکمل ها می توانند سوخت و ساز بدن را افزایش دهند و به کاهش وزن کمک می کنند. استفاده از این مکمل احساس سیری را افزایش می دهد و نقش مهمی در کاهش مصرف تنقلات دارد.

فواید مکمل های امگا 3

مصرف مکمل های امگا 3 به عنوان یکی از مکمل های کاهش وزن می تواند آثار زیادی بر سلامتی داشته باشد که برخی از آنها به شرح زیر هستند:

• کاهش درد قاعدگی
• تسکین آرتریت روماتوئید
• جلوگیری از پوکی استخوان
• کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌ها و مشکلات قلبی
• کاهش احتمال ابتلا به سرطان زنان

معایب مکمل های امگا 3

در موارد بسیار نادر، استفاده از مکمل های امگا3 به عنوان مکمل های کاهش وزن می تواند معایب زیر را برای افراد به همراه داشته باشد:

• عوارض گوارشی مثل نفخ معده، حالت تهوع، استفراغ و شل شدن مدفوع
• احساس طعم ماهی در دهان
• افزایش قند خون
• کاهش فشار خون
• خونریزی از لثه و بینی