معرفی بهترین مکمل های کاهش وزن

پادکستر: رقیه صفری

آشنایی با مکمل های کاهش وزن به شما کمک می کند با توجه به اهدافی که برای از دست دادن وزن دارید، بهترین گزینه را انتخاب کنید و وزن خود را به مقدار ایده آل برسانید. بهتر است بدانید استفاده از این مکمل ها می تواند مزایای زیادی را برای کاهش وزن به همراه داشته باشد، اما این امر بدین معنا نیست که این مکمل ها معایبی ندارند و توصیه می شود تمامی افراد قبل از استفاده هم به مزایا و هم به معایب توجه داشته باشند تا بتوانند بهترین گزینه را انتخاب کنند. در صورتی که در زمان انتخاب به مزایا و معایب مکمل های کاهش وزن توجه شود، افراد می توانند سلامتی خود را ارتقا دهند و انتخاب هوشمندانه ای داشته باشند.

مکمل های حاوی پروتئین

پروتئین یکی از مهمترین مکمل های کاهش وزن است که افراد برای دستیابی به وزن ایده آل به آن نیاز دارند. این مکمل احساس سیری را برای مدت طولانی افزایش می دهد و در نتیجه، افراد دیگر میلی به مصرف غذا ندارند. زمانی که مصرف غذا کاهش پیدا می کند، ناخودآگاه وزن برای تامین انرژی مورد نیاز خود به سراغ چربی ها می رود و متابولیسم آنها را افزایش می دهد و همین امر به کاهش وزن کمک می کند. مجله health.clevelandclinic در رابطه با اثربخشی پروتئین برای کاهش وزن اینگونه می گوید:

Your body burns more calories digesting protein than carbohydrates, so protein has a higher TEF. Just by eating protein, you’re already burning more calories. That’s good news if you’re trying to burn an extra 500 calories each day in order to lose weight

بدن برای هضم پروتئین کالری بیشتری را نسبت به کربوهیدرات ها می سوزاند، بنابراین پروتئین TEF بالاتری دارد. با مصرف پروتئین، کالری بیشتری مصرف می شود. اگر به دنبال سوزاندن500 کالری اضافی هستید، این خبر خوبی است.

فواید مکمل پروتئین

فواید استفاده از مکمل پروتئین به عنوان یکی از مکمل ‌های کاهش وزن عبارتند از:

• افزایش احساس سیری: پروتئین به دلیل کاهش اشتها، کمک به کنترل گرسنگی و افزایش مدت زمان سیری، از خوردن بیش از حد غذا جلوگیری می‌کند.
• افزایش متابولیسم: مصرف پروتئین به تقویت سوخت‌وساز بدن کمک می‌کند و باعث می‌شود بدن بیشتر کالری بسوزاند.
• حفظ عضلات هنگام کاهش وزن: پروتئین به حفظ و ساخت عضلات در طول دوره کاهش وزن کمک می‌کند، که مانع از دست دادن عضله می‌شود.
• کاهش چربی بدن: پروتئین می‌تواند به کاهش چربی بدن و بهبود ترکیب بدن کمک کند، با حفظ عضلات و کاهش چربی‌های اضافی.
• تقویت انرژی: مصرف پروتئین به تعادل انرژی بدن کمک کرده و از افت قند خون جلوگیری می‌کند.
• کاهش خوردن میان‌وعده‌های ناسالم: پروتئین می‌تواند تمایل به خوردن میان‌وعده‌های پرکالری و ناسالم را کاهش دهد.
• تنظیم سطح قند خون: پروتئین به تثبیت سطح قند خون کمک می‌کند که در نتیجه از افزایش ذخایر چربی بدن جلوگیری می‌شود.
• بهبود کارایی در تمرینات ورزشی: پروتئین به بازسازی و ترمیم عضلات بعد از تمرینات کمک می‌کند، که می‌تواند به افزایش فعالیت و کاهش وزن کمک کند.

معایب مکمل پروتئین

برخی از معایب مکمل پروتئین به شرح زیر هستند:

• افزایش حرکات روده
• بروز آکنه
• حالت تهوع
• افزایش تشنگی
• بروز نفخ
• خستگی
• سردرد

چای سبز

چای سبز یکی دیگر از مکمل های کاهش وزن است که در میان کسانی که به دنبال پایین آوردن وزن خود هستند، محبوبیت بسیار زیادی دارد. چای سبز حاوی پلی فنول است و این امر می تواند میزان متابولیسم بدن را افزایش دهد. همچنین، بر اساس تحقیقاتی که بر چای سبز انجام شده است، مشخص گردیده است که این چای میزان آنزیم های دستگاه گوارش را بالا می برد و همین امر به افزایش متابولیسم چربی و قند کمک می کند. مصرف یک فنجان چای سبز علاوه بر کاهش وزن می تواند به بهبود سلامتی نیز کمک کند.

فواید چای سبز

فواید چای سبز به عنوان یکی از مکمل های کاهش وزن عبارتند از:

• افزایش متابولیسم: چای سبز حاوی کاتچین‌ها و کافئین است که می‌توانند به تسریع فرآیند متابولیسم بدن کمک کنند و باعث سوزاندن سریع‌تر کالری‌ها شوند.
• چربی‌سوزی: تحقیقات نشان داده است که چای سبز به عنوان یکی از مکمل های کاهش وزن می‌تواند به افزایش اکسیداسیون چربی کمک کند و به کاهش چربی‌های ذخیره‌شده در بدن، به‌ویژه در نواحی شکم، کمک کند.
• کاهش اشتها: مصرف چای سبز ممکن است باعث کاهش احساس گرسنگی و تمایل به خوردن میان‌وعده‌های پرکالری شود، که در نتیجه به کاهش کالری مصرفی کمک می‌کند.
• تنظیم قند خون: چای سبز می‌تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند و از افزایش قند خون پس از وعده‌های غذایی جلوگیری نماید. این امر می‌تواند در پیشگیری از افزایش ذخایر چربی بدن مؤثر باشد
• حفاظت از عضلات: مصرف چای سبز می‌تواند به حفظ توده عضلانی هنگام کاهش وزن کمک کند و از از دست رفتن عضله جلوگیری کند.
• کاهش چربی‌های شکمی: یکی از مزایای چای سبز به عنوان یکی از مکمل های کاهش وزن، کاهش چربی‌های شکمی است که به‌عنوان یکی از عوامل خطر برای بیماری‌های قلبی و دیابت شناخته می‌شود.
• آنتی‌اکسیدان‌ها و مبارزه با التهاب: چای سبز غنی از آنتی‌اکسیدان‌هاست که به مبارزه با التهاب‌ها کمک می‌کند، که می‌تواند فرآیند کاهش وزن را تسهیل کند.
• افزایش انرژی و تمرکز: کافئین موجود در چای سبز می‌تواند سطح انرژی بدن را بالا برده و به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند، که در نتیجه به افزایش فعالیت بدنی و کاهش وزن کمک می‌کند.
• کاهش جذب چربی‌های غذایی: برخی تحقیقات نشان داده‌اند که چای سبز می‌تواند به کاهش جذب چربی از غذاها کمک کند و از انباشته شدن چربی‌ها در بدن جلوگیری نماید.
• حمایت از سلامت قلب و عروق: چای سبز می‌تواند به کاهش کلسترول بد خون (LDL) کمک کند، که این امر به حفظ سلامت قلب و عروق در حین کاهش وزن کمک می‌کند.

معایب چای سبز

معایب چای سبز به صورت زیر است:

• چای سبز باعث کم خونی و کمبود آهن می‌شود
• چای سبز می‌تواند تداخل دارویی ایجاد کند
• چای سبز ممکن است باعث سردرد، سرگیجه و استفراغ شود
• چای سبز عملکرد تیروئید را تحت تاثیر قرار می‌دهد
• چای سبز باعث اضطراب و بی‌خوابی می‌شود

مکمل کافئین، یکی از مهمترین مکمل های کاهش وزن

کافئین یکی از مکمل های کاهش وزن است که در میان ورزشکاران شناخته شده است. کافئین مکملی است که به افزایش هوشیاری در بدن کمک می کند. همچنین، مکمل کافئین می تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد و این مسئله می تواند منجر به کاهش وزن شود. استفاده از مکمل کافئین باعث تحریک سیستم عصبی سمپاتیک می‌شود و احساس گرسنگی ر کاهش می‌دهد و منجر به افزایش احساس سیری می شود.

فواید مکمل کافئین

فواید مکمل کافئین به عنوان یکی از مکمل ‌های کاهش وزن عبارتند از:

• افزایش متابولیسم: کافئین می‌تواند متابولیسم بدن را به‌طور موقت افزایش دهد و به سوزاندن بیشتر کالری‌ها کمک کند. این اثر به‌ویژه برای افرادی که به‌دنبال کاهش وزن هستند، مفید است.
• چربی‌سوزی: کافئین با افزایش اکسیداسیون چربی و تحریک سیستم عصبی می‌تواند به سوزاندن چربی‌های ذخیره‌شده در بدن کمک کند. این امر به‌ویژه در نواحی شکم و ران‌ها که چربی‌ها به سختی کاهش می‌یابند، مفید است.
• افزایش انرژی و تمرکز: کافئین به‌عنوان یکی از مکمل ‌های کاهش وزن عمل کرده و باعث افزایش انرژی و تمرکز می‌شود. این ویژگی می‌تواند به افزایش فعالیت‌های بدنی و انجام تمرینات ورزشی کمک کند که در نتیجه به کاهش وزن بیشتر منجر می‌شود.
• کاهش احساس خستگی: کافئین می‌تواند احساس خستگی را کاهش دهد و به فرد این امکان را بدهد که تمرینات ورزشی را به مدت طولانی‌تر انجام دهد. این امر به‌ویژه برای افرادی که به تمرینات سخت نیاز دارند، مفید است.
• کاهش اشتها: کافئین به عنوان یکی از مکمل ‌های کاهش وزن می‌تواند به کاهش اشتها کمک کند و از پرخوری جلوگیری نماید. این ویژگی به‌ویژه برای کسانی که تمایل به خوردن میان‌وعده‌های ناسالم دارند، می‌تواند مفید باشد.
• افزایش کارایی تمرینات ورزشی: کافئین می‌تواند توانایی بدن در انجام تمرینات ورزشی را بهبود بخشد، به‌ویژه در تمرینات استقامتی. این امر موجب سوخت بیشتر چربی‌ها و بهبود روند کاهش وزن می‌شود.
• حمایت از عملکرد بهتر سیستم عصبی: کافئین با تحریک سیستم عصبی مرکزی باعث بهبود خلق‌وخو و تمرکز می‌شود که می‌تواند به فرد کمک کند تا از برنامه‌های رژیمی و ورزشی خود بهتر پیروی کند.

معایب مکمل کافئین

مکمل کافئین به عنوان یکی از مکمل های کاهش وزن می تواند مشکلات زیر را برای سلامتی ایجاد کند:

• افزایش بی خوابی
• عصبانیت، بی قراری
• معده تحریک پذیر
• حالت تهوع و استفراغ و ایجاد اسهال
• افزایش میزان ضربان قلب و تنفس
• سردرد، اضطراب
• وزوز گوش

مکمل های امگا 3

یکی از مکمل های کاهش وزن که کمتر در میان افراد شناخته شده است، مکمل های امگا 3 هستند. این مکمل ها می توانند سوخت و ساز بدن را افزایش دهند و به کاهش وزن کمک می کنند. استفاده از این مکمل احساس سیری را افزایش می دهد و نقش مهمی در کاهش مصرف تنقلات دارد.

فواید مکمل های امگا 3

مکمل‌های امگا 3 به‌عنوان یکی از مکمل های  کاهش وزن، فواید زیادی دارند که به فرآیند کاهش چربی و حفظ سلامت عمومی بدن کمک می‌کنند. در اینجا برخی از فواید این مکمل‌ها برای کاهش وزن آورده شده است:

• افزایش چربی‌سوزی: تحقیقات نشان داده‌اند که امگا 3 می‌تواند به افزایش میزان اکسیداسیون چربی کمک کند. این اسیدهای چرب مفید به بدن کمک می‌کنند تا چربی‌ها را سریع‌تر بسوزاند و به‌ویژه در کاهش چربی‌های شکمی موثر هستند.
• بهبود متابولیسم: امگا 3 می‌تواند به تقویت سوخت‌وساز بدن کمک کند، که در نتیجه منجر به سوزاندن بیشتر کالری‌ها در طول روز می‌شود. این امر به کاهش وزن کمک می‌کند و به حفظ تناسب اندام کمک می‌کند.
• کاهش اشتها: امگا 3 ممکن است به کاهش اشتها و کنترل گرسنگی کمک کند. این ویژگی به فرد کمک می‌کند که کمتر غذا بخورد و به‌این‌ترتیب کالری کمتری مصرف کند.
• بهبود ترکیب بدن: مصرف امگا 3 می‌تواند به حفظ توده عضلانی در هنگام کاهش وزن کمک کند. این اسیدهای چرب می‌توانند از دست دادن عضله در حین فرآیند کاهش وزن جلوگیری کنند و باعث افزایش چربی سوزی شوند.
• کاهش التهاب: امگا 3 دارای خواص ضد التهابی است که می‌تواند به کاهش التهاب‌های ناشی از اضافه وزن و چاقی کمک کند. کاهش التهاب می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم گوارش و کاهش وزن مؤثر کمک کند.
• تعادل قند خون: مصرف امگا 3 ممکن است به تنظیم سطح قند خون کمک کرده و از افزایش چربی‌های ذخیره‌شده در بدن جلوگیری کند.

معایب مکمل های امگا 3

در موارد بسیار نادر، استفاده از مکمل های امگا3 به عنوان مکمل های کاهش وزن می تواند معایب زیر را برای افراد به همراه داشته باشد:

• عوارض گوارشی مثل نفخ معده، حالت تهوع، استفراغ و شل شدن مدفوع
• احساس طعم ماهی در دهان
• افزایش قند خون
• کاهش فشار خون
• خونریزی از لثه و بینی

سخن پایانی 

تا به اینجا تلاش کردیم اطلاعات کاملی را در مورد مکمل های کاهش وزن در اختیار شما قرار دهیم. بهتر است بدانید مکمل های متعددی از جمله مکمل های کافئین، چای سبز، امگا 3 و پروتئین به کاهش وزن کمک می کنند. اما توصیه می شود برای افزایش اثر گذاری مکمل های کاهش وزن، به ورزش نیز توجه داشته باشید.