دوران یائسگی یکی از مراحل طبیعی زندگی زنان است که به طور معمول در سنین ۴۵ تا ۵۵ سالگی اتفاق می‌افتد. این تغییرات فیزیکی و هورمونی باعث تغییرات زیادی در بدن زنان می‌شود، از جمله افزایش وزن. بسیاری از زنان در دوران یائسگی با مشکل افزایش وزن مواجه می‌شوند، که این مسئله می‌تواند به احساس ناراحتی و نگرانی منجر شود. در این مقاله، به بررسی سوال چرا افزایش وزن در دوران یائسگی بیشتر می شود؟ پرداخته می‌شود (اگر به این موارد علاقه دارید، می توانید مقاله نقش هورمون ها در کاهش وزن یا چاقی چیست؟ را مطالعه کنید).
تغییرات هورمونی در دوران یائسگی
یکی از اصلی‌ترین مواردی که در پاسخ به سوال چرا افزایش وزن در دوران یائسگی بیشتر می شود؟ باید مد نظر قرار دهیم، تغییرات هورمونی است. در این دوران، سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون در بدن زنان کاهش می‌یابد. این تغییرات هورمونی تاثیر زیادی بر سوخت و ساز بدن، ذخیره چربی و توزیع آن دارند. استروژن یکی از هورمون‌های مهم زنانه است که نقش زیادی در متابولیسم و ذخیره چربی بدن دارد. با کاهش سطح استروژن در دوران یائسگی، بدن تمایل بیشتری به ذخیره چربی پیدا می‌کند. این چربی معمولا در ناحیه شکم و اطراف ارگان‌های داخلی تجمع می‌یابد. کاهش استروژن می‌تواند به افزایش سطح هورمون‌های دیگر مانند کورتیزول (هورمون استرس) منجر شود. افزایش کورتیزول باعث افزایش ذخیره چربی، به ویژه در ناحیه شکم می‌شود.
کاهش متابولیسم و سوخت و ساز بدن
یکی دیگر از پاسخ ها به سوال چرا افزایش وزن در دوران یائسگی بیشتر می شود؟ کاهش متابولیسم بدن است. بهتر است بدانید با افزایش سن، به طور طبیعی سرعت متابولیسم بدن کاهش می‌یابد. در دوران یائسگی این کاهش متابولیسم معمولاً تشدید می‌شود. این مسئله باعث می‌شود که بدن کالری کمتری بسوزاند و در نتیجه، اگر میزان کالری مصرفی بدون تغییر باقی بماند، فرد در معرض افزایش وزن قرار می‌گیرد. تحقیقات نشان داده اند که یکی از دلایل کاهش سرعت متابولیسم در دوران یائسگی، کاهش توده عضلانی است. عضلات کالری بیشتری نسبت به چربی می‌سوزانند. با کاهش توده عضلانی و افزایش توده چربی، بدن به طور طبیعی به کالری کمتری نیاز دارد. همچنین، در دوران یائسگی، برخی زنان به دلیل تغییرات هورمونی و علائم مختلف مانند گرگرفتگی و افسردگی، ممکن است فعالیت فیزیکی خود را کاهش دهند. این کمبود فعالیت بدنی به کاهش سوخت و ساز بدن و افزایش وزن کمک می‌کند. مجله Medicine در مورد سوال چرا افزایش وزن در دوران یائسگی بیشتر می شود؟ می گوید:
The decrease in estrogen and progesterone, along with aging in general, triggers metabolic changes in the body
کاهش استروژن و پروژسترون همراه با افزایش سن به طور کلی باعث تغییرات متابولیک در بدن می شود.
تغییرات در توزیع چربی بدن
یکی از پاسخ ها به سوال چرا افزایش وزن در دوران یائسگی بیشتر می شود؟، تغییر در نحوه توزیع چربی بدن است. قبل از یائسگی، چربی بدن معمولا در نواحی باسن و ران‌ها ذخیره می‌شود، اما در دوران یائسگی، به دلیل کاهش استروژن، چربی بیشتر در ناحیه شکم و اطراف ارگان‌های داخلی (چربی احشایی) تجمع می‌یابد. این نوع چربی به طور مستقیم بر سلامت قلب و عروق تأثیر می‌گذارد و با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و سایر مشکلات متابولیک مرتبط است. چربی احشایی به مراتب خطرناک‌تر از چربی‌های زیرپوستی است که در نواحی باسن و ران‌ها تجمع می‌کند.
| چرا افزایش وزن در دوران یائسگی بیشتر می شود؟ | |
| کاهش متابولیسم بدن | افزایش چربی بدن |
| کاهش حساسیت به سیری | تمایل به غذاهای شیرین و پرکالری |
افزایش اشتها و تغییرات در عادات غذایی
در دوران یائسگی، برخی زنان ممکن است تغییرات در اشتهای خود را تجربه کنند. این تغییرات می‌تواند به دلیل تغییرات هورمونی، استرس یا علائم یائسگی مانند گرگرفتگی و تغییرات خلق و خو باشد. این تغییرات ممکن است باعث پرخوری و انتخاب غذاهای ناسالم شود.
- کاهش حساسیت به سیری: کاهش سطح استروژن می‌تواند باعث کاهش حساسیت به سیگنال‌های سیری شود. این به معنای تمایل بیشتر به خوردن حتی زمانی است که بدن به اندازه کافی تغذیه کرده است.
- تمایل به غذاهای شیرین و پرکالری: در دوران یائسگی، برخی زنان تمایل به خوردن غذاهای شیرین و پرکالری دارند. این میل به غذاهای حاوی شکر ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی و احساس ناخوشایند ناشی از علائم یائسگی باشد.
استرس و خواب نامناسب
در ادامه پاسخ به سوال چرا افزایش وزن در دوران یائسگی بیشتر می شود؟ باید استرس و خواب نامناسب را نیز مد نظر قرار دهیم. استرس و بی‌خوابی از دیگر عواملی هستند که می‌توانند در دوران یائسگی به افزایش وزن منجر شوند. سطح بالای استرس به طور مستقیم با افزایش هورمون کورتیزول در بدن مرتبط است که این هورمون باعث ذخیره چربی می‌شود. همچنین، مشکلات خواب که در دوران یائسگی شایع هستند، می‌توانند بر کنترل وزن تأثیر منفی بگذارند. تحقیقات نشان می دهند که استرس می‌تواند باعث تمایل به خوردن غذاهای ناسالم و پرکالری شود. علاوه بر این، استرس مزمن می‌تواند متابولیسم را کاهش دهد و باعث افزایش ذخیره چربی در بدن شود. مشکلات خواب مانند بی‌خوابی یا کیفیت پایین خواب در دوران یائسگی، می‌تواند به افزایش وزن و سختی در مدیریت وزن کمک کند. کمبود خواب موجب ترشح بیشتر هورمون گرلین (هورمون گرسنگی) و کاهش ترشح لپتین (هورمون سیری) می‌شود.
عدم تعادل در فعالیت بدنی
با افزایش سن و به ویژه در دوران یائسگی، برخی زنان به دلیل تغییرات هورمونی و احساسات مختلف، تمایل کمتری به انجام ورزش و فعالیت بدنی دارند. کاهش فعالیت فیزیکی می‌تواند باعث کاهش کالری سوزی و در نتیجه افزایش وزن شود. یکی از بهترین راه‌ها برای مقابله با کاهش توده عضلانی و افزایش چربی در دوران یائسگی، انجام ورزش‌های مقاومتی است. ورزش‌هایی مانند وزنه‌برداری و تمرینات قدرتی به حفظ و تقویت عضلات کمک می‌کنند و می‌توانند سرعت متابولیسم را افزایش دهند.
سخن پایانی
تا به اینجا تلاش کردیم اطلاعات کاملی را در مورد سوال چرا افزایش وزن در دوران یائسگی بیشتر می شود؟ در اختیار شما قرار دهیم. افزایش وزن در دوران یائسگی یک مشکل شایع است که به عوامل متعددی از جمله تغییرات هورمونی، کاهش سرعت متابولیسم، تغییرات در توزیع چربی، تغییرات در عادات غذایی، استرس و اختلالات خواب مربوط می‌شود. با این حال، زنان می‌توانند با رعایت رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، مدیریت استرس و خواب کافی، این تغییرات را کنترل کنند و از افزایش وزن در دوران یائسگی جلوگیری کنند. اگر افزایش وزن در دوران یائسگی به مشکل جدی تبدیل شود، مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه می‌تواند به مدیریت بهتر این وضعیت کمک کند.
