فواید ورزش بر سلامت روان

پادکستر: رقیه صفری

فواید ورزش بر سلامت روان بسیار زیاد است و می تواند به کاهش افسردگی و اضطراب کمک کند و نگاه مثبت به زندگی را در افراد به وجود بیاورد. فواید ورزش بر سلامت روان به حدی زیاد است که بسیاری از کارشناسان در آمریکا بر این عقیده هستند که باید رشته ای در دانشگاه با همین مضمون راه اندازی شود و ورزش به صورت علمی برای کسانی که از مشکلات روانی رنج می برند، به کار برده شود.

کاهش افسردگی

زمانی که می خواهیم صحبت در مورد فواید ورزش بر سلامت روان را آغاز کنیم، باید به اثرات آن در کاهش افسردگی بپردازیم. افرادی که خلق افسرده دارند، معمولا تمایل دارند که بخوابند و فعالیت های بدنی شان کاهش پیدا می کند. این مسئله می تواند آسیب های بسیار زیادی را به بدن وارد کند. اما زمانی که این افراد ورزش می کنند، خونرسانی در بدن افزایش می یابد و همین امر خستگی های ناشی از عدم تحرک را از بین می برد. تحقیقات همگی نشان می دهند که ورزش می تواند به عنوان درمان مکمل برای کاهش افسردگی در نظر گرفته شود (اگر به این موضوع علاقه دارید، می توانید مقاله فواید ورزش برای سلامت روان را مطالعه کنید).

کاهش اضطراب

یکی از مهمترین فواید ورزش بر سلامت روان کاهش اضطراب است. افرادی که اضطراب دارند، می توانند با ورزش کردن اضطراب خود را کاهش دهند. زیرا اضطراب میل به تحرک را افزایش می دهد و زمانی که این افراد تحرک بسیار زیادی دارند، می توانند اضطراب را پایین بیاورند و منطقی تر در رابطه با محرک هایی که در اطرافشان وجود دارد، تصمیم گیری نمایند. معمولا، ورزش می تواند اثرات روش های درمانی دیگر برای کاهش اضطراب را افزایش دهد و به افراد کمک می کنند هر چه سریعتر کنترل اوضاع را در دست بگیرند. مجله better health cahnnel فواید ورزش بر سلامت روان را به صورت زیر توصیف می کند:

Exercise can improve your sense of control, coping ability and self-esteem. People who exercise regularly often report how good achieving a goal makes them feel

ورزش می تواند حس کنترل، توانایی مقابله و عزت نفس را بهبود بخشد. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند اغلب می گویند که رسیدن به یک هدف چه احساس خوبی در آنها ایجاد می کند

پرورش نگاه مثبت به زندگی

پرورش نگاه مثبت به زندگی یکی از مهمترین فواید ورزش بر سلامت روان است. افرادی که ورزش می کنند می توانند اهداف مشخصی را برای خود تعیین کنند و همین امر باعث می شود که آنها زندگی خود را هدفمندتر پیش ببرند. همچنین، با توجه به این مسئله که میزان اکسیژن ورودی به بدن در زمان ورزش بالا می رود، عملکرد مغز بهبود پیدا می کند و می تواند به افراد کمک کند نگاه بهتری به اطراف خود داشته باشند و از خستگی و خمودگی دوری کنند.

کمک به برقرار ارتباطات سازنده با دیگران

زمانی که شما ورزش می کنید، معمولا در جمعی قرار می گیرید که همه مثل شما هستند و این مسئله باعث می شود که تعاملات سازنده ای را با دیگران برقرار سازید. این مسئله می تواند از لحاظ روانی بسیار ارزشمند باشد و به تخلیه هیجانات منفی کمک می کند. همچنین، کسانی که مانند یکدیگر هستند و با هم ارتباط برقرار می کنند، می توانند تعارضاتشان را با یکدیگر حل کنند و همین مسئله باعث می شود که احساسات مثبت در افراد به وجود بیاید و در کنار ورزش، به سلامت روح و روان خود کمک کنند. این موارد بسیار جدی هستند و همین امر باعث شده است سازمان بهداشت جهانی دائما به افراد توصیه کند که ورزش را در زندگی خود جدی بگیرند.

تقویت حافظه

یکی از مهمترین فواید ورزش بر سلامت روان تقویت حافظه است. مطالعات نشان می دهند که گاهی استرس، خلق و خوی افسرده یا نگرش منفی بر زندگی باعث می شود که حافظه کند شود. با توجه به این مسئله، زمانی که ورزش می کنید، می توانید این موارد را کاهش دهید و همین مسئله باعث می شود که مشکلات حافظه به صورت کامل از بین بروند و شما بتوانید حافظه تیز و قوی داشته باشید. البته باید به این مسئله نیز توجه داشته باشید، با توجه به این موضوع که جریان خون در بدن به ویژه در مغز افزایش پیدا می کند، قدرت حافظه به مقدار بسیار زیادی بالا می رود.

در روز چقدر باید ورزش کنیم؟

اکنون که با فواید ورزش بر سلامت روان آشنا شدید، ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که در روز چقدر باید ورزش کنیم. در پاسخ به این سوال باید بگوییم که این مسئله به موارد متعددی بستگی دارد. اما به طور کلی، توصیه می شود در روز حداقل 15 تا 30 دقیقه ورزش کنید تا بتوانید سلامتی خود را بدست بیاورید.

آیا تمامی انسان ها به ورزش نیاز دارند؟

بله! تمامی انسان ها برای اینکه سلامتی خود را حفظ کنند و خطر ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش دهند، به ورزش نیاز دارند. بهتر است بدانید زمانی که صحبت از فواید ورزش بر سلامت روان می شود، باید به بعد جسمانی ان نیز توجه کنیم. معمولا، کسانی که ورزش می کنند، کمتر به بیماری های مغزی و قلبی و عروقی مبتلا می شوند و بدن آنها در مقابل ابتلا به بیماری های مختلف بسیار مقاوم است. با توجه به این مسئله، تمامی کسانی که به دنبال سلامتی هستند، باید ورزش را به بخشی از لایف استایل زندگی خود تبدیل کنند.

سوالات پرتکرار در مورد فواید ورزش بر سلامت روان

در این بخش، تلاش می کنیم به سوالات پرتکرار در مورد فواید ورزش بر سلامت روان  پاسخ دهیم.

آیا ورزش به بهبود کیفیت خواب کمک می کند؟

بله، ورزش می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. فعالیت بدنی منظم باعث تنظیم الگوهای خواب و بهبود کیفیت آن می‌شود. هنگامی که بدن انرژی بیشتری مصرف می‌کند، به طور طبیعی احساس خستگی بیشتری خواهید داشت که این امر به خواب راحت‌تر کمک می‌کند. علاوه بر این، ورزش منظم موجب افزایش تولید مواد شیمیایی مغزی مانند اندورفین‌ها می‌شود که باعث بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب می‌شود. این امر می‌تواند به راحتی و سریع‌تر به خواب رفتن کمک کند.

فواید ورزش بر سلامت روان نشان می‌دهد که ورزش به کاهش اضطراب و استرس کمک کرده و احساس آرامش بیشتری را ایجاد می‌کند. کاهش سطح استرس و اضطراب یکی از عوامل اصلی برای خواب بهتر است. همچنین، ورزش‌هایی مانند یوگا و مدیتیشن می‌توانند به ویژه در تسکین ذهن و آماده کردن بدن برای خواب مفید باشند.

فواید ورزش بر سلامت روان همچنین شامل بهبود کیفیت خواب و کمک به افرادی است که از مشکلات خواب مانند بی‌خوابی رنج می‌برند. با انجام ورزش منظم، نه تنها کیفیت خواب بهبود می‌یابد، بلکه به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن نیز کمک می‌شود، که به خواب منظم‌تر و راحت‌تر منجر می‌شود.

آیا ورزش می‌تواند به اضطراب کمک کند؟

بله، ورزش می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند. فعالیت بدنی منظم موجب ترشح هورمون‌های خوشایند مانند اندورفین‌ها می‌شود که احساس خوب و آرامش‌بخشی ایجاد می‌کنند. این هورمون‌ها می‌توانند اثرات منفی استرس و اضطراب را کاهش دهند و باعث بهبود خلق و خو شوند. ورزش به ویژه در کاهش سطح هورمون استرس، مانند کورتیزول، نقش مهمی دارد که باعث کاهش احساس نگرانی و تنش می‌شود.

فواید ورزش بر سلامت روان به وضوح نشان می‌دهد که ورزش به تسکین ذهن و افزایش آرامش در افراد مبتلا به اضطراب کمک می‌کند. این فعالیت‌ها نه تنها در کاهش استرس‌های روزمره موثرند بلکه می‌توانند به مقابله با اضطراب‌های مزمن و شرایط اضطرابی مثل اضطراب اجتماعی و عمومی کمک کنند.

فواید ورزش بر سلامت روان نشان می‌دهد که حتی ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی یا یوگا می‌توانند در کاهش علائم اضطراب مؤثر باشند. این فعالیت‌ها می‌توانند تمرکز ذهن را افزایش دهند، افکار منفی را کاهش دهند و در نتیجه به فرد احساس کنترل و آرامش بیشتری بدهند. در نهایت، ورزش منظم یک روش طبیعی و موثر برای مدیریت اضطراب است.

ورزش چگونه بر افسردگی تاثیر می‌گذارد؟

ورزش می‌تواند تاثیر چشمگیری بر افسردگی داشته باشد. فعالیت بدنی منظم باعث ترشح هورمون‌هایی مانند اندورفین و سروتونین می‌شود که به بهبود خلق و خو کمک می‌کنند. این مواد شیمیایی در مغز می‌توانند احساس خوشحالی و آرامش را افزایش داده و علائم افسردگی را کاهش دهند. علاوه بر این، ورزش می‌تواند به عنوان یک راه طبیعی برای مقابله با افکار منفی و کاهش استرس عمل کند، زیرا تمرکز فرد را از افکار غمگین و منفی دور می‌کند.

فواید ورزش بر سلامت روان به وضوح نشان می‌دهد که حتی ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری می‌توانند به کاهش علائم افسردگی کمک کنند. این فعالیت‌ها نه تنها به بهبود خلق و خو کمک می‌کنند، بلکه سطح انرژی فرد را افزایش داده و به او احساس توانمندی می‌دهند. همچنین، ورزش منظم می‌تواند به کاهش خستگی و افزایش کیفیت خواب که از جمله علائم شایع افسردگی هستند، کمک کند.

فواید ورزش بر سلامت روان در درمان افسردگی به ویژه در افرادی که به درمان دارویی یا روان‌درمانی دسترسی ندارند یا آن را ترجیح نمی‌دهند، به عنوان یک مکمل طبیعی و موثر مطرح است. ورزش به کاهش افسردگی کمک کرده و روحیه فرد را تقویت می‌کند.

سخن پایانی

در نهایت، ورزش نه تنها به بهبود سلامت جسمی کمک می‌کند، بلکه اثرات مثبت زیادی بر سلامت روان نیز دارد. از کاهش استرس و اضطراب گرفته تا بهبود افسردگی و افزایش اعتماد به نفس، فواید ورزش بر سلامت روان شگفت‌انگیز است. فعالیت‌های بدنی منظم می‌توانند به‌طور طبیعی هورمون‌های خوشحال‌کننده مانند اندورفین را ترشح کنند و ذهن را آرام کنند، که این امر به کاهش علائم روانی و بهبود کلی وضعیت روحی کمک می‌کند. با گنجاندن ورزش در سبک زندگی روزانه، می‌توانیم نه تنها به سلامت جسمی خود اهمیت بدهیم بلکه از تاثیرات مثبت آن بر سلامت روان نیز بهره‌مند شویم.