فواید ورزش بر سلامت روان

پادکستر: رقیه صفری

فواید ورزش بر سلامت روان بسیار زیاد است و می تواند به کاهش افسردگی و اضطراب کمک کند و نگاه مثبت به زندگی را در افراد به وجود بیاورد.
فواید ورزش بر سلامت روان به حدی زیاد است که بسیاری از کارشناسان در آمریکا بر این عقیده هستند که باید رشته ای در دانشگاه با همین مضمون راه اندازی شود و ورزش به صورت علمی برای کسانی که از مشکلات روانی رنج می برند، به کار برده شود.

کاهش افسردگی

زمانی که می خواهیم صحبت در مورد فواید ورزش بر سلامت روان را آغاز کنیم، باید به اثرات آن در کاهش افسردگی بپردازیم. افرادی که خلق افسرده دارند، معمولا تمایل دارند که بخوابند و فعالیت های بدنی شان کاهش پیدا می کند. این مسئله می تواند آسیب های بسیار زیادی را به بدن وارد کند. اما زمانی که این افراد ورزش می کنند، خونرسانی در بدن افزایش می یابد و همین امر خستگی های ناشی از عدم تحرک را از بین می برد. تحقیقات همگی نشان می دهند که ورزش می تواند به عنوان درمان مکمل برای کاهش افسردگی در نظر گرفته شود (اگر به این موضوع علاقه دارید، می توانید مقاله فواید ورزش برای سلامت روان را مطالعه کنید).

کاهش اضطراب

یکی از مهمترین فواید ورزش بر سلامت روان کاهش اضطراب است. افرادی که اضطراب دارند، می توانند با ورزش کردن اضطراب خود را کاهش دهند. زیرا اضطراب میل به تحرک را افزایش می دهد و زمانی که این افراد تحرک بسیار زیادی دارند، می توانند اضطراب را پایین بیاورند و منطقی تر در رابطه با محرک هایی که در اطرافشان وجود دارد، تصمیم گیری نمایند. معمولا، ورزش می تواند اثرات روش های درمانی دیگر برای کاهش اضطراب را افزایش دهد و به افراد کمک می کنند هر چه سریعتر کنترل اوضاع را در دست بگیرند. مجله better health cahnnel فواید ورزش بر سلامت روان را به صورت زیر توصیف می کند:

Exercise can improve your sense of control, coping ability and self-esteem. People who exercise regularly often report how good achieving a goal makes them feel

ورزش می تواند حس کنترل، توانایی مقابله و عزت نفس را بهبود بخشد. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند اغلب می گویند که رسیدن به یک هدف چه احساس خوبی در آنها ایجاد می کند

پرورش نگاه مثبت به زندگی

پرورش نگاه مثبت به زندگی یکی از مهمترین فواید ورزش بر سلامت روان است. افرادی که ورزش می کنند می توانند اهداف مشخصی را برای خود تعیین کنند و همین امر باعث می شود که آنها زندگی خود را هدفمندتر پیش ببرند. همچنین، با توجه به این مسئله که میزان اکسیژن ورودی به بدن در زمان ورزش بالا می رود، عملکرد مغز بهبود پیدا می کند و می تواند به افراد کمک کند نگاه بهتری به اطراف خود داشته باشند و از خستگی و خمودگی دوری کنند.

کمک به برقرار ارتباطات سازنده با دیگران

زمانی که شما ورزش می کنید، معمولا در جمعی قرار می گیرید که همه مثل شما هستند و این مسئله باعث می شود که تعاملات سازنده ای را با دیگران برقرار سازید. این مسئله می تواند از لحاظ روانی بسیار ارزشمند باشد و به تخلیه هیجانات منفی کمک می کند. همچنین، کسانی که مانند یکدیگر هستند و با هم ارتباط برقرار می کنند، می توانند تعارضاتشان را با یکدیگر حل کنند و همین مسئله باعث می شود که احساسات مثبت در افراد به وجود بیاید و در کنار ورزش، به سلامت روح و روان خود کمک کنند. این موارد بسیار جدی هستند و همین امر باعث شده است سازمان بهداشت جهانی دائما به افراد توصیه کند که ورزش را در زندگی خود جدی بگیرند.

تقویت حافظه

یکی از مهمترین فواید ورزش بر سلامت روان تقویت حافظه است. مطالعات نشان می دهند که گاهی استرس، خلق و خوی افسرده یا نگرش منفی بر زندگی باعث می شود که حافظه کند شود. با توجه به این مسئله، زمانی که ورزش می کنید، می توانید این موارد را کاهش دهید و همین مسئله باعث می شود که مشکلات حافظه به صورت کامل از بین بروند و شما بتوانید حافظه تیز و قوی داشته باشید. البته باید به این مسئله نیز توجه داشته باشید، با توجه به این موضوع که جریان خون در بدن به ویژه در مغز افزایش پیدا می کند، قدرت حافظه به مقدار بسیار زیادی بالا می رود.

در روز چقدر باید ورزش کنیم؟

اکنون که با فواید ورزش بر سلامت روان آشنا شدید، ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که در روز چقدر باید ورزش کنیم. در پاسخ به این سوال باید بگوییم که این مسئله به موارد متعددی بستگی دارد. اما به طور کلی، توصیه می شود در روز حداقل 15 تا 30 دقیقه ورزش کنید تا بتوانید سلامتی خود را بدست بیاورید.

آیا تمامی انسان ها به ورزش نیاز دارند؟

بله! تمامی انسان ها برای اینکه سلامتی خود را حفظ کنند و خطر ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش دهند، به ورزش نیاز دارند. بهتر است بدانید زمانی که صحبت از فواید ورزش بر سلامت روان می شود، باید به بعد جسمانی ان نیز توجه کنیم. معمولا، کسانی که ورزش می کنند، کمتر به بیماری های مغزی و قلبی و عروقی مبتلا می شوند و بدن آنها در مقابل ابتلا به بیماری های مختلف بسیار مقاوم است. با توجه به این مسئله، تمامی کسانی که به دنبال سلامتی هستند، باید ورزش را به بخشی از لایف استایل زندگی خود تبدیل کنند.