کاهش وزن اصولی، روشی که سلامت شما را تضمین می کند!

پادکستر: رقیه صفری

کاهش وزن اصولی پیروی از رژیم غذایی سالم است که بدن را در حالت تعادل قرار می دهد و اجازه نمی دهد که مشکلاتی برای سلامتی به وجود بیاید. بهتر است بدانید برخی از افراد به اشتباه تصور می کنند که منظور از رژیم غذایی کاهش مصرف غذا است. بلکه باید بدانید منظور ار رژیم غذایی اصلاح روش غذا خوردن است. شما باید در یک رژیم اصولی استفاده از مواد غذایی سالم را افزایش دهید و غذاهایی را که به بدنتان آسیب وارد می کنند، کنار بگذارید. این مسئله می تواند سلامت جسم و روح شما را تضمین کند ( اگر به این موضوع علاقه مند هستید، می توانید موضوع اثرات ورزش بر کاهش وزن را مطالعه کنید).

صبحانه را حذف نکنید

کاهش وزن اصولی با عدم حذف صبحانه آغاز می شود. برخی از افراد تصور می کنند که با حذف صبحانه می توانند به کاهش وزن خود کمک کنند. اما باید بدانند که این دیدگاه کاملا غلط است و ممکن است مشکلات زیادی را برای افراد به وجود بیاورد. صبحانه انرژی روزانه را افزایش می دهد و به افراد کمک می کند کارهایشان را با تمرکز بسیار زیادی پیش ببرند.

شام را حذف نکنید

یکی از مهمترین مواردی که در کاهش وزن اصولی مد نظر قرار می گیرد، عدم حذف شام است. شام وعده غذایی بسیار مهمی است و به تامین انرژی مورد نیاز بدن در طول شب کمک می کند. مهمترین مسئله ای که در رابطه با شام باید به آن توجه داشته باشید، مصرف غذاهای مناسب است. غذای شام نباید چرب و سنگین باشد. زیرا ممکن است به کیفیت خواب آسیب وارد کند و حتی ممکن است باعث شود که شب بدی را بگذرانید و صبح را با انرژی پایینی آغاز کنید. برخی از غذاها از جمله سالاد سبزیجات، فیله مرغ، سالاد سیب زمینی و عدسی گزینه مناسبی برای شام هستند.

فست فود و غذاهای آماده را کاهش دهید

یکی دیگر از مواردی که در کاهش وزن اصولی مد نظر قرار می گیرد، کاهش مصرف فست فود و غذاهای آماده است. بهتر است بدانید غذاهای آماده کالری بسیار بالایی دارند و می توانند به چرخه کاهش وزن آسیب وارد کنند. همچنین، باید بدانید که فست فود و غذاهای آماده باعث تورم بافت های بدن می شوند و این مسئله ممکن است مشکلات زیادی را در سلامتی به وجود بیاورد. اگر جز کسانی هستید که از غذای فست فود زیاد استفاده می کنید، باید استفاده از آن را محدود کنید تا بتوانید به سلامتی خود کمک کنید.

آب زیادی بنوشید

در کاهش وزن اصولی به نوشیدن آب زیاد تاکید ورزیده می شود. کارشناسان سلامتی می گویند که افراد باید روزانه 8 لیوان آب مصرف کنند. کسانی که می خواهند سلامتی خود را تضمین کنند و وزن خود را به صورت اصولی کاهش دهند، باید روزانه 12 تا 14 لیوان آب بنوشند. البته شما نباید این آب را در یک ساعت و پشت سر هم بنوشید. بهتر است در طول روز و در ساعات مختلف آب بنوشید و به تامین آب مورد نظر بدن خود کمک کنید تا بتوانید سلامتی تان را افزایش دهید.

ورزش کنید

در صورتی که به دنبال کاهش وزن اصولی هستید، باید به ورزش توجه داشته باشید. شما تنها با نخوردن نمی توانید وزن خود را به صورت کامل کاهش دهید. ورزش باعث می شود که سوخت و ساز بدن افزایش پیدا کند و در عین حال، خونرسانی به بافت های مختلف بدن بالا می رود. این مسئله می تواند سلامت بدن را تضمین کند و از فشار زیاد بر بافت های بدن جلوگیری می کند. هر چقدر به ورزش بیشتر اهمیت دهید، به همان اندازه زودتر می توانید به وزن ایده آل خود برسید. مجله مایو کلینیک فواید ورزش در کاهش وزن اصولی را به صورت زیر توصیف می‌کند:

One of the best ways to lose body fat is through steady aerobic exercise, such as brisk walking. Work up to at least 30 minutes of aerobic exercise most days of the week. Some people may need more exercise than this to lose weight and keep it off. Also aim to do strength training exercises at least twice a week

یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش چربی بدن، ورزش‌های هوازی ثابت، مانند پیاده‌روی سریع است. در اکثر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید. برخی از افراد ممکن است برای کاهش وزن و حفظ آن به ورزش بیشتر از این نیاز داشته باشند. همچنین سعی کنید تمرینات قدرتی را حداقل دو بار در هفته انجام دهید

میوه و سبزیجات زیادی مصرف کنید

مصرف میوه ها و سبزیجات یکی از مهمترین مواردی است که در کاهش وزن اصولی مد نظر قرار دارد. میوه ها و سبزیجات به تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن کمک می کنند و از ضعف، خستگی و بی حالی جلوگیری به عمل می آورند. همچنین، میوه ها و سبزیجات حاوی فیبر هستند و می توانند از ضعف و گرسنگی در طول رژیم جلوگیری کنند. استفاده از میوه ها و سبزیجات بسیار مهم است و تمامی افراد باید به آن توجه داشته باشند.