نقش میان وعده در کاهش وزن را جدی بگیرید!

پادکستر: رقیه صفری

نقش میان وعده در کاهش وزن بسیار مهم است و می تواند به افراد کمک کند وزن خود را به صورت اصولی وزن خود را کاهش دهند و به اهداف خود برسند. میان وعده به یک وعده غذایی گفته می شود که در طول روز و در میان سه وعده اصلی غذا مصرف می شود. با استفاده از میان وعده می توانید به اهداف مهمی از جمله افزایش سطح انرژی، برآوردن نیازهای مغذی بدن، کنترل قند خون و مدیریت وزن دست بیابید تا بتوانید سلامتی خود را حفظ کنید و در مدت زمان بسیار کوتاه، یک اندام زیبا داشته باشید، بنابراین در صورتی که به دنبال کاهش وزن اصولی هستید، هرگز نباید نقش میان وعده در کاهش وزن را نادیده بگیرید ( اگر به این موضوع علاقه دارید، مقاله کاهش وزن اصولی را مطالعه کنید).

افزایش سطح انرژی، نقش میان وعده در کاهش وزن

برای اینکه بتوانیم نقش میان وعده در کاهش وزن را آغاز کنیم، باید به افزایش سطح انرژی در بدن توجه داشته باشیم. استفاده از میان وعده باعث می شود که انرژی شما که در طول روز و پس از مصرف صبحانه یا ناهار کاهش یافته است، بالا رود و در نتیجه، شما می توانید کارهای خود را به خوبی انجام دهید و به اهدافتان برسید. کاهش انرژی یکی از مشکلاتی است که افراد در طول رژیم های غذایی تجربه می کنند و استفاده از میان وعده می تواند این مشکل را به صورت کامل رفع کند. مجله Evidation نقش میان وعده در کاهش وزن را به صورت زیر توصیف می کند:

Studies show snacks are an important part of a person’s weight loss journey. High-protein snacks are particularly filling, and protein-rich snacks such as nuts or boiled eggs have been shown to help with energy balance.

مطالعات نشان می دهد که میان وعده ها بخش مهمی از مسیر کاهش وزن افراد هستند. میان وعده هایی با پروتئین بالا احساس سیری را افزایش می دهند و این میان وعده ها مانند آجیل یا تخم مرغ آب پز به ایجاد تعادل در انرژی کمک می کنند.

تامین نیازهای مورد نیاز بدن

یکی از مهمترین مواردی که در رابطه با نقش میان وعده در کاهش وزن مد نظر قرار دارد، تامین نیازهای مورد نیاز بدن است. بهتر است بدانید که بدن برای تامین ویتامین ها و املاح مورد نیاز باید مواد مغذی را مد نظر قرار دهد. ممکن است با کاهش غذا در وعده های غذایی، احساس کنید  که بدنتان ضعیف شده است و همین امر سبب شود که مشکلات زیادی برای شما به وجود بیاید. اما زمانی که استفاده از مواد غذایی سالم را مد نظر قرار می دهید، می توانید به تامین ویتامین ها کمک کنید و مشکلات خود را از بین ببرید.

کنترل قند خون، نقش میان وعده در کاهش وزن

کنترل قند خون یکی از مهمترین مواردی است که در رابطه با میان وعده در کاهش وزن باید به آن اشاره کنیم. اگر قند خون از حد مشخصی بالا رود، می تواند به بافت های بدن آسیب های جدی وارد کند و همین مسئله زمینه ساز ابتلا به دیابت می شود. زمانی که میان وعده مصرف می کنید، در زمان مصرف وعده های اصلی، نیازی نیست که غذای زیادی بخورید. بنابراین، قند خون کاهش پیدا می کند و سلامتی شما افزایش پیدا می کند. اگر به دنبال کاهش وزن اصولی هستید، باید از میان وعده استفاده کنید.

مدیریت وزن

یکی دیگر از مواردی که در رابطه با میان وعده در کاهش وزن باید به آن اشاره کنیم، مدیریت وزن است. زمانی که شما میان وعده مصرف می کنید، وزنتان هر چه زودتر کاهش پیدا می کند. بهتر است بدانید گرسنگی باعث کاهش وزن نمی شود. بلکه مصرف درست غذا می تواند به کاهش وزن کمک کند. بنابراین، باید به استفاده از میان وعده توجه داشته باشید تا بتوانید به اهداف خود در کاهش وزن دست پیدا کنید.

بهترین میان وعده برای کاهش وزن

• از دانه ها و غلات استفاده کنید.
• ماست یونانی مصرف کنید.
• میوه و سبزیجات میل کنید.
• هویج بخورید.
• تخم مرغ آب پز بخورید.