مصرف قرص آهن در رژیم لاغری برای جلوگیری از کمبود آهن و حفظ انرژی ضروری است. آهن نقش حیاتی در تولید هموگلوبین و انتقال اکسیژن دارد؛ بنابراین کمبود آن می‌تواند باعث خستگی، ضعف و کاهش کارایی ورزشی شود، که این مشکلات در رژیم‌های لاغری شایع‌تر هستند. دلایل کمبود آهن در رژیم لاغری شامل محدودیت کالری، کاهش مصرف منابع حیوانی آهن (مانند گوشت قرمز) و مصرف زیاد غذاهای پرفیبر (مانند غلات کامل) است که جذب آهن را کاهش می‌دهند. همچنین، رژیم‌های گیاه‌خواری یا وگان ممکن است فرد را در معرض کمبود آهن قرار دهند. برای بهبود جذب، بهتر است مصرف قرص آهن همراه با ویتامین C و پرهیز از مصرف آن هم‌زمان با کافئین یا کلسیم مد نظر قرار گیرد. مکمل‌های آهن باید تنها با توصیه پزشک مصرف شوند تا از مشکلاتی مانند یبوست یا مسمومیت جلوگیری شود.
آهن از مهم ترین منابع مورد استفاده بدن می‌باشد و عملکرد حیاتی تمامی اندام های بدن به آن وابسته است .از این رو در برخی از رژیم های لاغری با کاهش مصرف کالری ،آهن کمتری به بدن می‌رسد در نتیجه نشانه های کمبود آهن در بدن نمایان می‌شوند. مصرف قرص آهن در رژیم لاغری امری به شدت ضروری است و از عوارض کاهش وزن جلوگیری می‌کند.در این مقاله به دلایل اهمیت و مصرف قرص آهن در لاغری ،دلایل کمبود آهن در این دوران و نکات مصرف قرص آهن را مد نظر قرار می دهیم (اگر به این مسئله علاقه دارید، می توانید مقاله کاهش وزن اصولی، روشی که به سلامتی شما کمک می کند! را مطالعه کنید).
دلایل کمبود آهن در رژیم لاغری
در اینجا اطلاعاتی را بیان می‌کنیم که مصرف قرص آهن در رژیم لاغری را ضروری می‌کنند:
- محدودیت کالری: رژیم‌های لاغری اغلب مصرف کالری را به شدت کاهش می‌دهند. این محدودیت ممکن است منجر به کاهش مصرف مواد غذایی حاوی آهن، مانند گوشت قرمز، ماهی و سبزیجات شود. کاهش کالری دریافتی، دسترسی بدن به منابع غنی آهن را کاهش می‌دهد و احتمال کمبود آهن را افزایش می‌دهد. به همین دلیل، مصرف قرص آهن در رژیم لاغری ضروری است.
- کاهش مصرف پروتئین‌های حیوانی: پروتئین‌های حیوانی منبع اصلی آهن هستند که بدن به‌راحتی آن را جذب می‌کند. در رژیم‌های لاغری که مصرف گوشت و فرآورده‌های حیوانی کاهش می‌یابد، جذب آهن هم نیز کاهش پیدا می‌کند و این امر می‌تواند منجر به کاهش سطوح آهن بدن شود.
- افزایش مصرف غذاهای پرفیبر: برخی رژیم‌های لاغری بر مصرف زیاد سبزیجات و غلات کامل تأکید دارند. این غذاها با اینکه برای سلامتی مفیدند، اما فیبر بالای موجود در آن‌ها می‌تواند مانع از جذب آهن در دستگاه گوارش شود و منجر به کاهش سطح آهن بدن منجر گردد و در نتیجه، مصرف قرص آهن در رژیم لاغری افزایش پیدا می کند.
- محدودیت منابع گیاهی آهن: منابع گیاهی مانند عدس و اسفناج حاوی آهن هستند که یعنی جذب آن‌ها نسبت به آهن حیوانی سخت‌تر است. پس در رژیم‌های لاغری گیاه‌خواری، جذب آهن کاهش می‌یابد و این موضوع می‌تواند منجر به کمبود آهن شود.
دلایل اهمیت مصرف قرص آهن در رژیم لاغری
دلایل اهمیت مصرف قرص آن در رژیم لاغری به صورت زیر است:
- حفظ انرژی و جلوگیری از خستگی: آهن به تولید هموگلوبین کمک می‌کند که وظیفه انتقال اکسیژن به سلول‌ها را دارد. در رژیم‌های لاغری، به دلیل محدودیت کالری و فعالیت بدنی بیشتر، نیاز به انرژی افزایش می‌یابد. مصرف قرص آهن می‌تواند از خستگی جلوگیری کرده و سطح انرژی را حفظ کند.
- بهبود عملکرد ورزشی: آهن نقش مهمی در تأمین اکسیژن به عضلات دارد که برای فعالیت‌های ورزشی بسیار ضروری است. مصرف قرص آهن در رژیم لاغری می‌تواند از کاهش توان و عملکرد در ورزش جلوگیری کند و باعث شود فرد به راحتی به تمرینات بدنی خود ادامه دهد.
- حفظ سلامت عمومی و تقویت سیستم ایمنی: آهن به تولید سلول‌های ایمنی کمک می‌کند که برای مقابله با بیماری‌ها حیاتی هستند. مصرف کافی آهن می‌تواند از تضعیف سیستم ایمنی جلوگیری کرده و به حفظ سلامت عمومی بدن، به ویژه در شرایط رژیم لاغری، کمک کند.
- جلوگیری از ریزش مو: آهن نقش مهمی در رشد و سلامت مو دارد. در طول رژیم لاغری، ممکن است برخی مواد مغذی مورد نیاز برای مو کاهش یابد. مصرف قرص آهن می‌تواند از ریزش مو و ضعف موها جلوگیری کرده و سلامت پوست و مو را حفظ کند.
مجله Kin Fertility در مورد مصرف قرص آهن در رژیم لاغری می گوید:
low iron can impact your thyroid hormone and metabolism, so when you start absorbing more iron, these processes improve and your body’s ability to burn calories will resume.
کمبود آهن می تواند بر هورمون تیروئید و متابولیسم اثر بگذارد، بنابراین وقتی شروع به جذب بیشتر آهن می کنید، این فرآیندها بهبود می یابند و توانایی بدن برای سوزاندن کالری از سر گرفته می شود.
| دلایل مصرف قرص آهن در رژیم لاغری | |
| حفظ انرژی و جلوگیری از خستگی | بهبود عملکرد ورزشی |
| حفظ سلامت عمومی و تقویت سیستم ایمنی بدن | جلوگیری از ریزش مو |
نکات مهم مصرف قرص آهن در رژیم لاغری
برای بهبود جذب قرص آهن در رژیم لاغری، بهتر است آن را با ویتامین C (مثل آب پرتقال) مصرف کنید، زیرا جذب آهن را افزایش می‌دهد. همچنین، از مصرف هم‌زمان قرص آهن با کلسیم (مثل لبنیات) خودداری کنید، زیرا کلسیم جذب آهن را کاهش می‌دهد. مصرف قرص آهن با معده خالی نیز به جذب بهتر کمک می‌کند، اما اگر مشکلات گوارشی دارید، می‌توانید آن را با غذاهای سبک بخورید. علاوه بر این، نوشیدن چای و قهوه در نزدیکی زمان مصرف قرص آهن می‌تواند مانع جذب آن شود؛ بنابراین بهتر است حداقل یک تا دو ساعت فاصله باشد.
سخن پایانی
اگرچه رژیم لاغری باعث حذف چربی های مضر بدن و بهبود سوخت و ساز می‌شود، اما باید توجه داشت با محدود کردن مصرف غذا ، منابع مغذی کمتری از جمله آهن به بدن می‌رسد. در نتیجه مصرف منابعی از جلمه قرص آهن در رژیم لاغری امری ضروری است و از عوارض رژیم لاغری تا حد زیادی جلوگیری می‌کند.
نویسنده: محمدرضا نساجان
