امروزه روش‌های متعددی برای لاغری ارائه شده است. دارو درمانی و جراحی از جمله این راهکارها می‌باشند. ولی همیشه این درمان‌ها عوارض بسیاری را در پی خواهند داشت. پس مناسب‌ترین و کم‌خطرترین روش برای لاغر شدن، ورزش به همراه یک رژیم غذایی مناسب می‌باشد. ورزش‌های متنوعی برای لاغری ارائه شده‌اند، ولی مؤثرترین و راحت‌ترین آن‌ها تردمیل می‌باشد. با استفاده از تردمیل می‌توانید سوزاندن کالری بالا در مدت زمان کم را تجربه کنید. همچنین سوخت و ساز بدنتان را بالا ببرید و عملکرد قلب و عروق‌تان را بهبود بخشید. علاوه بر این، تقویت عضلات ران و پا از سایر فواید لاغری با تردمیل می‌باشند. با این حال، این وسیله عوارض نیز به دنبال خود دارد. آسیب به مفاصل در تمرینات شدید، خطر افتادن از تردمیل و شکستگی لگن، کوفتگی عضلات بعد از تمرین و آسیب به ستون فقرات از جمله عوارض آن می‌باشد. توصیه می‌شود با انتخاب کفش مناسب، افزایش تدریجی شدت تمرین و تنظیم شیب مناسب برای خود و وضعیت بدنی صحیح، از خطرات استفاده از این دستگاه بکاهید (اگر به این موضوع علاقه دارید، می توانید مقاله پیکرتراشی، یک روزه لاغر شوید را مطالعه کنید).
فواید لاغری با تردمیل
فواید لاغری با تردمیل به شرح زیر هستند:
- سوزاندن سریع کالری: دویدن از جمله روش‌های مؤثر در لاغری با تردمیل می‌باشد. در این ورزش ساده، بیشتر عضلات از جمله ران درگیر می‌شوند و با فشار حداکثر، کالری زیادی در مدت کم از بدنتان حذف می‌کنند. با تنظیم سرعت تردمیل می‌توان این فعالیت را افزایش داد و بازدهی بهتری گرفت.
- افزایش سوخت و ساز: بدن به طور کلی با ورزش سوخت و سازش به شدت بالا می‌رود. این مورد حتی بعد از پایان ورزش نیز همچنان ادامه پیدا می‌کند و چربی می‌سوزاند. یعنی در لاغری با تردمیل، حتی بعد از تمرین هم همچنان دارید کالری‌های اضافی بدنتان را می‌سوزانید.
- عملکرد بهتر قلب و عروق: از جمله مهم‌ترین فواید لاغری با تردمیل، بهبود عملکرد قلب و عروق می‌باشد. با فعالیت بیشتر، ضربان قلب بالا می‌رود و گردش خون بهبود می‌یابد؛ در نتیجه بسیاری از موارد خطرزا در عروق حذف خواهد شد.
- تقویت عضلات: لاغری با تردمیل فواید دیگری از جمله تقویت عضلات را هم در پی خواهد داشت. در این ورزش، عضلات ران و پا و دیگر ماهیچه‌های پایین‌تنه به شدت تقویت می‌شوند.
- شخصی‌سازی تمرینات: استفاده از تردمیل مناسب هر فرد می‌تواند باشد. هم نیست لاغر باشید یا چاق؛ متناسب با وضعیت جسمی‌تان می‌توانید شدت تمرینات را شخصی‌سازی کنید تا فشار کمتر یا بیشتری به عضلات وارد شود.
مجله Endurance Treadmills در مورد فواید لاغری با تردمیل می گوید:
treadmills can be an effective tool to aid in weight loss goals. They offer various benefits such as burning calories, boosting metabolism, and improving cardiovascular health
تردمیل می تواند ابزار موثری برای کمک به اهداف کاهش وزن باشد. از فواید لاغری با تردمیل می توان به سوزاندن کالری، افزایش متابولیسم و بهبود سلامت قلب و عروق اشاره کرد.
| فواید لاغری با تردمیل | |
| شخصی ساز تمرینات | تقویت عضلات |
| تقویت مفاصل | افزایش سوخت و ساز بدن |
| افزایش مصرف کالری | بهبود عملکرد قلب و عروق |
آیا لاغری با تردمیل عوارض دارد؟
در برخی از موارد، استفاده غیر اصولی از تردمیل می تواند عوارض زیر را در پی داشته باشد:
- آسیب به مفاصل: در شرایط استفاده اشتباهی و بدون برنامه از تردمیل، امکان آسیب به مفاصل، خصوصاً مفصل زانو وجود دارد. زیرا در این ورزش بیشترین فشار به زانو وارد می‌شود و در فعالیت‌های غیر اصولی امکان آسیب به آن وجود دارد.
- خطر افتادن: اگر موقع استفاده از تردمیل تمرکز کافی نداشته باشید یا موارد احتیاطی را به درستی رعایت نکنید، ممکن است از تردمیل سقوط کنید و لگن یا دیگر قسمت‌های تحتانی بدن آسیب ببینید.
- کوفتگی: اگر بعد از استفاده از تردمیل سرد نکنید یا سرعت تردمیل را به صورت تدریجی کم نکنید، احتمال فشار ناگهانی به عضلات و در نتیجه کوفتگی عضلانی وجود دارد.
موارد احتیاطی در استفاده از تردمیل
در استفاده از تردمیل توجه به برخی نکات ضروری است. اول از همه، کفش مناسب دویدن انتخاب کنید. بعد از شدت کم شروع کنید و آرام آرام شدت را زیاد کنید تا فشار ناگهانی وارد نشود. شیب تردمیل را حتماً متناسب با خودتان تنظیم کنید. در وضعیت بدنی درست بدوید، یعنی بیش از حد به جلو یا به عقب خم نشوید. بالاخص بعد از پایان تمرین سرد کنید. توصیه می‌شود سرعت تردمیل را هم همانند شروع، به تدریج کم کنید تا فشار آرام از روی عضلات برداشته شود و ضربان قلب تنظیم گردد.
سخن پایانی
در این مقاله در مورد لاغری با تردمیل صحبت کردیم. فهمیدیم با استفاده از این دستگاه خیلی سریع می‌توانید کالری بسوزانید و عضلات پا و ران را تقویت کنید. با این حال، اگر موارد احتیاطی را رعایت نکنیم و غیر اصولی ورزش کنیم، احتمال آسیب به عضلات و مفاصل وجود دارد. امید است با ورزش روزانه و ایمن همواره در سلامت باشید.
نویسنده: محمدرضا نساجان
