هورمون های زنانه، به دلیل تجربه قاعدگی، بارداری و یائسگی ممکن است دچار نوسان شوند و همین امر مشکلات زیادی را برای سلامتی به وجود خواهد آورد. توجه به رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در افزایش سلامتی دارد و می تواند خطر بروز بیماری های مختلف را کاهش دهد. برخی از انواع رژیم غذایی برای تعادل هورمون زنانه عبارتند از پروتئین، مکمل های امگا 3، سبزیجات مانند کلم بروکلی و میوه مانند انجیر. تهیه این غذاها بسیار ساده است و زنان می توانند با مصرف بهینه این مواد به تعادل هورمون های بدنشان کمک کنند.
رژیم غذایی برای تعادل هورمون زنانه
غذا مهمترین چیزی است که می تواند به افراد کمک کند زندگی خود را حفظ کنند و خطر ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش دهند. زنان برای ایجاد تعادل در هورمون های زنانه خود می توانند استفاده از رژیم غذایی زیر را مد نظر قرار دهند:
- غذاهای حاوی پروتئین: پروتئین به عنوان رژیم غذایی برای تعادل هورمون زنانه شناخته شده است و می تواند به زنان کمک کند به حفظ سلامتی خود کمک کنند. همچنین، پروتئین گزینه خوبی برای کاهش وزن به شمار می رود (اگر به این موضوع علاقه مند هستید، می توانید مقاله پروتئین برای کاهش وزن، ماده ای معجزه آور برای کنترل وزن را مطالعه کنید).
- مکمل های امگا3: اسیدهای چرب اثرات بسیار مهمی بر سلامتی زنان دارند و کسانی که به دنبال تجربه سلامتی هستند، باید استفاده از این مکمل ها را مد نظر قرار دهند. مصرف مکمل های امگا3 به عنوان رژیم غذایی برای تعادل هورمون زنانه می تواند خطر ابتلا به بیماری های مختلف را نیز کاهش دهد. تخم کتان، گردو و تخم مرغ منبع طبیعی امگا 3 هستند.
- میوه سبزیجات: سبزیجات می توانند غذای موثری برای ارتقا سلامتی باشند. همچنین، برخی از سبزیجات می توانند به تنظیم هورمون های زنانه کمک کنند که مهمترین آنها عبارتند از بروکلی، کلم و گل کلم. مصرف انجیر نیز می تواند هورمون های زنانه را تنظیم کند.
مجله restorative-healthسبزیجات زیر را برای رژیم غذایی برای تعادل هورمون زنانه معرفی می کند:
Broccoli, broccoli sprouts, brussels sprouts, kale, cabbage, cauliflower, and bok choy are all known as cruciferous vegetables. These veggies help your liver metabolize estrogen.
کلم بروکلی، کلم پیچ، کلم، گل کلم و بوک چوی همگی به عنوان سبزیجات چلیپایی شناخته می شوند. این سبزیجات به کبد در متابولیسم استروژن کمک می کنند.
ویتامین تنظیم کننده هورمون زنانه
در کنار رژیم غذایی برای تعادل هورمون زنانه، برخی از ویتامین ها نیز می توانند به تنظیم هورمون های زنانه کمک کنند. ویتامین ب 6 موثرترین ویتامینی است که زنان باید استفاده از آن را مد نظر قرار دهند. این ویتامین دارای فواید زیر است:
- ویتامین ب6 از بیماری های قلبی جلوگیری می کند.
- ویتامین ب 6 برای تسکین سندروم پیش از قاعدگی موثر است.
- ویتامین ب 6 تهوع را از بین می برد.
- ویتامین ب6 برای جلوگیری از زوال عقل مناسب است.
- ویتامین ب 6 برای درمان کم خونی ژنتیکی گزینه مناسبی است.
| فواید مصرف ویتامین ب 6 برای تنظیم هورمون زنانه | |
| جلوگیری از بیماری های قلبی | تسکین سندروم پیش از قاعدگی |
| جلوگیری از تهوع | جلوگیری از زوال عقل |
| بهبود کم خونی ژنتیکی | افزایش سلامت عمومی بدن |
نکات مهم برای حفظ تعادل هورمون های زنانه
با اینکه پیروی از رژیم غذایی برای تعادل هورمون زنانه می تواند به زنان کمک کنند به سلامتی خود کمک کنند، اما برخی از موارد نیز وجود دارند که زنان در این زمینه باید به آن توجه داشته باشند. این موارد به شرح زیر هستند:
- استفاده مداوم از غذاهای فست فود می تواند به سلامت آسیب وارد کند و خطر بر هم خوردن هورمون های زنانه را در پی دارد. بنابراین، زنان نباید از این غذاها استفاده کنند.
- استفاده مداوم از شیرینی ها می تواند سلامتی زنان را تهدید کند و مشکلات زیادی را به وجود بیاورد.
- مصرف بی رویه کافئین آسیب رسان است و به سلامت جسمانی زنان آسیب وارد می کند.
- ورزش یکی از مهمترین مواردی است که برای تعادل هورمون های زنانه پیشنهاد می شود.
- ادویه های تند می توانند تعادل هورمون ها را بر هم بریزند و مشکلات زیادی را در سلامتی ایجاد کنند.
