بسیاری از افراد از این امر گلگی می کنند که آنها رژیم سخت می گیرند و ورزش می کنند، اما نمی توانند وزن خود را کاهش دهند و همین مسئله باعث شده است که آنها نگران شوند چرا کاهش وزن صورت نمی گیرد. زمانی که به مدل غذا خوردن آنها توجه می شود، مشخص می گردد که این افراد ریزه خوار هستند و همین امر مانع بزرگی برای کاهش وزن است. بهتر است بدانید عوارض ریزه خواری بسیار زیاد است که از مهمترین آنها می توان به عدم رسیدن مواد مغذی به بدن، عدم کاهش وزن اصولی و افزایش اضطراب و استرس اشاره کرد (اگر به این مسئله علاقه دارید، می توانید مقاله کاهش وزن اصولی، روشی که سلامتی شما را تضمین می کند! مطالعه کنید).
ریزه خواری چیست؟
قبل از آنکه بخواهیم در مورد عوارض ریزه خواری صحبت کنیم بهتر است به این موضوع بپردازیم که ریزه خواری چیست. ریزه خواری به مدل غذا خوردن گفته می شود که فرد از مواد خوراکی نامطلوب در طی روز استفاده می کند. به طور مثال، فرد به جای اینکه یک وعده غذایی مناسب بخورد، غذاهای مختلفی را به صورت تکه تکه مصرف می کند و در پایان، زمانی که کالری مصرفی را اندازه گیری می کند متوجه می شود که بیشتر از کالری روزانه مصرف کرده است و هنوز گرسنه است.
عوارض ریزه خواری چیست؟
عوارض ریزه خواری به شرح زیر هستند:
- حدف وعده های غذایی: یکی از عوارض ریزه خواری حذف وعده های غذایی است. زمانی که شما در طول روز مواد غذایی نامناسب مصرف می کنید، به طور مثال، تکه ای کیک مصرف می کنید، چند عدد چیپس می خورید یا میوه می خورید، در زمان غذا خوردن، تمایلی به غذا ندارید که همین امر سلامتی را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد.
- عدم تامین مواد مغذی به بدن: یکی دیگر از عوارض ریزه خواری عدم رسیدن مواد مغذی مورد نیاز به بدن است. زیرا افراد دیگر تمایلی به مصرف وعده های غذایی نخواهند داشت و این مسئله باعث ابتلا به بیماری های مختلف می شود.
- افزایش استرس و اضطراب: باید بدانید یکی دیگر از عوارض ریزه خواری افزایش استرس و اضطراب است. زیرا زمانی که افراد تکه های کوچکی از غذاهای مختلف را مصرف می کنند، دائما نگران هستند که غذای خود را کاهش دهند و همین امر اضطراب را بالا می برد و می تواند مشکلات زیادی را در سلامت جسمانی و روانی به وجود بیاورد.
مجله The Conversation در رابطه با عوارض ریزه خواری می گوید:
But what we do know is that not only does snacking increase your likelihood of elevated inflammatory markers, but eating excessive calories also leads to weight gain.
اما آنچه می دانیم این است که نه تنها ریزه خواری احتمال افزایش نشانگرهای التهابی را افزایش می دهد، بلکه خوردن کالری بیش از حد منجر به افزایش وزن نیز می شود.
| روش های جلوگیری از عوارض ریزه خواری | |
| هرگز وعده های غذایی را حذف نکنید | برنامه غذایی مناسب داشته باشید |
| میان وعده های سالم مصرف کنید | محیط را کنترل کنید |
روش های جلوگیری از عوارض ریزه خواری
در صورتی که تمایل دارید عوارض ریزه خواری را کنترل کنید، می توانید به روش هایی که در ادامه مطرح می شوند، توجه داشته باشید:
- هرگز وعده های غذایی را حذف نکنید: در صورتی که نزدیک به وعده غذایی است، هیچ غذایی را مصرف نکنید.
- برنامه غذایی مناسب داشته باشید: برای اینکه بتوانید از عوارض ریزه خواری جلوگیری کنید، باید برنامه غذایی مناسب داشته باشید. برنامه غذایی اصولی می تواند به افراد کمک کند که دیگر به سراغ ریزه خواری نروند و همه چیز را به صورت اصولی مصرف کنند.
- میان وعده های سالم مصرف کنید: یکی دیگر از مواردی که به شما کمک می کند عوارض ریزه خواری را کنترل نمایید، مصرف میان وعده های سالم است. این موضوع می تواند برای افرا د موثر باشد و مواد مغذی را به بدن آنها می رساند.
- محیط را کنترل کنید: گاهی مسائل عاطفی باعث می شود که شما به سمت ریزه خواری بروید. به همین دلیل، بهتر است بر محیط خود کنترل داشته باشید و اجازه ندهید که بار عاطفی و هیجانی بر مدل غذا خوردن شما اثر بگذارد.
