بهترین غذا برای شام رژیمی عبارتند از سالاد زمینی، سالاد سبزیجات، ماهی کبابی، فیله مرغ گریل شده و خوراک لوبیا چیتی. کارشناسان در رژیم غذایی اصولی همواره به این مسئله اشاره می کنند که شما نباید وعده غذایی شام را حذف کنید (اگر به این موضوع علاقه دارید، می توانید مقاله معرفی بهترین مکمل های کاهش وزن را مطالعه کنید). در غیر اینصورت، ممکن است بدن در معرض مشکلات شدید قرار گیرد که این مشکلات به مرور زمان خود را نشان می دهند و زمینه ساز ابتلا به بیماری های مختلف می شوند. بهتر است بدانید رژیم غذایی شام نباید سنگین یا چرب باشد. زیرا ممکن است به کیفیت خواب آسیب وارد کند و ان را کاهش دهد.
معرفی بهترین غذا برای شام رژیم
تهیه غذای رژیمی دشوار است و افراد می گویند که گاهی نمی دانند چه چیزی را برای شما مصرف کنند. طیف گسترده ای از غذاها وجود دارند که شما می توانید آنها را برای شام مصرف کنید. بهترین غذا برای شام رژیمی به شرح زیر هستند:
- سالاد سیب زمینی
- سالاد سبزیجات
- سالاد میوه
- عدسی
- سوپ سبزیجات
- سبزیجات پخته شده
- فلفل دلمه ای شکم پر با سبزیجات
- مرغ گریل شده
- خوراک لوبیا چیتی
- ماهی کبابی
| معرفی بهترین غذا برای شام رژیمی | |
| سالاد سبزیجات | سالاد سیب زمینی |
| سالاد میوه | عدسی |
| سوپ سبزیجات | سبزیجات پخته شده |
| فلفل دلمه ای شکم پر با سبزیجات | مرغ گریل شده |
| خوراک لوبیا چیتی | ماهی کبابی |
شام رژیمی برای کاهش چربی های شکم
چربی های شکم و پهلو به عنوان یکی از بزرگترین مشکلاتی به شمار می روند که افراد با آنها روبرو هستند. بسیاری از کسانی که به دنبال لاغری هستند، در واقع می خواهند چربی هایی را که در شکم و پهلوهایشان جمع شده است، کوچک کنند. مصرف کره بادام زمینی با نان غلات، ماست یونانی و گیلاس، پنیر کوتاژ، بوقلمون ماهی های چرب بهترین غذا برای شام رژیمی هستند و می توانند به شما کمک کنند به مرور زمان چربی های شکم خود را کاهش دهید. در صورتی که به دنبال بهترین غذا برای شام رژیمی برای کاهش چربی های شکم هستید، باید به نکات زیر توجه داشته باشید:
- مصرف میوه ها و سبزیجات را افزایش دهید.
- مصرف شیرینی جات را کاهش دهید.
شب برنج بخوریم؟
یکی از سوالاتی که در رابطه با بهترین غذا برای شام رژیمی پرسیده می شود در این باره است که شب برنج بخوریم یا نه. بهتر است بدانید با توجه به اینکه مصرف برنج در شب می تواند احساس سنگینی معده را افزایش دهد، بهتر است در طول شب به سراغ برنج نروید و به جای آن غذاهای سبک میل کنید. همچنین، برای اینکه بتوانید خواب خوبی را تجربه کنید، باید غذای خود را تا ساعت 7 یا 8 شب میل کنید. پس از ان باید از ساعت 10 تا 11 کم کم بخوابید تا بتوانید بدن خود را سالم نگه دارید.
مضرات مصرف شام سنگین
برخی از افراد به دنبال بهترین غذا برای شام رژیمی نیستند و شام را سنگین میل می کنند. این مسئله می تواند مشکلات زیادی را برای آنها به وجود بیاورد که برخی از آنها به شرح زیر هستند:
- مصرف شام سنگین باعث افزایش چربی خون می شود و می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را به میزان بسیار زیادی افزایش دهد.
- مصرف شام سنگین به کیفیت خواب آسیب وارد می کند و سبب می شود که افراد در شب خواب های بدی ببینند.
- مصرف شام سنگین بر ظرفیت حافظه اثر می گذارد و به مرور زمان آن را کاهش می دهد.
- مصرف شام سنگین باعث می شود که افراد روز خود را بد شروع کنند و در ابتدای صبح، اخلاق خوبی نداشته باشند.
- مصرف شام سنگین می تواند قند خون را بالا ببرد.
مجله MD مضرات مصرف شام سنگین را به صورت زیر توصیف می کند:
This discomfort can take the form of feeling tired, sluggish or drowsy
این مسئله می تواند به شکل احساس خستگی، تنبلی یا خواب آلودگی خود را نشان دهد.
آیا می توانم گاهی فست فود مصرف کنم؟
زمانی که صحبت از بهترین غذا برای شام رژیمی می شود این سوال مطرح می گردد که آیا باید به طور کامل فست فود را از رژیم غذایی حذف کنم یا می توانم از آن استفاده کنم. به طور کلی، فست فود غذای سنگینی است که برای بدن بسیار مضر است و باعث التهاب بافت های بدن می شود. اما با توجه به اینکه حذف کامل فست فود ممکن است برای برخی از افراد دشوار باشد، افرادی که به این غذا تمایل دارند می توانند یک یا دو بار در ماه فست فود استفاده کنند.
