فواید ورزش در دوران قاعدگی بسیار زیاد است و می تواند به کاهش دردهای قاعدگی، بهبود خلق و خو و تعادل هورمون ها کمک کند. کارشناسان توصیه می کنند بهترین ورزش ها در دوران قاعدگی عبارتند از یوگا، وزش های سبک هوازی و تمرینان سبک قدرتی. در دوران قاعدگی، نباید سنگین ورزش کنید. ورزش های سنگین در طول قاعدگی باعث افزایش خونریزی می شود و حتی ممکن است دردهای قاعدگی را افزایش دهد ( اگر به این موضوع علاقه مند هستید، می توانید اثرات ورزش بر سلامت روان را مطالعه کنید).
کاهش دردهای قاعدگی
یکی از مهمترین فواید ورزش در دوران قاعدگی کاهش درد است. اسپاسم های عضلانی در دوران قاعدگی سبب می شود که درد زیادی بر بدن وارد شود و همین امر مشکلات زیادی را به وجود می آورد. معمولا، گرفتگی های رحم یکی از مهمترین مشکلاتی است که در این دوران برای زنان رخ می دهد. ورزش باعث می شود که عضلات نرم شوند و اسپاسم های عضلانی کاهش پیدا می کند. این مسئله می تواند دردهای قاعدگی ر کاهش دهد و احساسات بسیار خوبی را در بانوان به وجود بیاورد.
بهبود خلق و خو
یکی دیگر از فواید ورزش در دوران قاعدگی کمک به بهبود خلق و خو است. در دوران قاعدگی، زنان بسیار کم صبر می شوند و تمایل ندارند که با کسی حرف بزنند یا کاری انجام دهند. حتی در این دوره ممکن است زنان گریه کنند یا با کوچکترین موضوعی داد بزنند. زمانی که زنان به ورزش در دوران قاعدگی اهمیت می دهند، جریان خون در بدنشان افزایش پیدا می کند و اکسیژن رسانی به بافت های بدن بالا می رود. این مسئله می تواند به صورت مستقیم بر خلق و خو اثر بگذارد و به زنان کمک کند نوسانات خلقی را در این دوران کنترل کنند و بر زندگی خود کنترل داشته باشند. مجله Medical News today فواید ورزش در دوران قاعدگی را به صورت زیر توصیف می کند:
Exercising during their period may affect people in different ways. It may help to reduce some of the symptoms they experience during this time. Exercise also provides other health benefits, such as improved mood, reduced menstrual cramps, and less fatigue.
ورزش در دوران قاعدگی می تواند افراد را به طرق مختلفی تحت تاثیر قرار دهد. ورزش می تواند به کاهش برخی از علائمی که در این مدت تجربه می شوند، کمک کند. همچنین ، ورزش مزایای سلامتی دیگری مانند بهبود خلق و خو، کاهش دردهای قاعدگی و خستگی کمتر را به همراه دارد.
| فواید ورزش در دوران قاعدگی | |
| بهبود خلق و خو | کمک به تعادل هورمون ها |
| کاهش اسپاسم های عضلانی | کاهش دردهای قاعدگی |
| کاهش خستگی مزمن | افزایش احساسات مثبت |
کمک به تعادل هورمون ها
تحقیقات نشان می دهند که یکی از فواید ورزش در دوران قاعدگی کمک به تعادل هورمون هاست. در دوران قاعدگی، بر هم ریختگی هورمون ها به اوج می رسد و این مسئله می تواند مشکلات زیادی را برای زنان به وجود بیاورد. ورزش باعث می شود که هورمون ها حالت متعادلی داشته باشند و عوارض دوران قاعدگی کاهش پیدا کند. این مسئله بسیار مهم است و تمامی زنان با اجرای اصولی ورزش می توانند به این هدف دست پیدا کنند و سلامتی خود را افزایش دهند.
بهترین ورزش ها برای دوران قاعدگی
اکنون که با فواید ورزش در دوران قاعدگی آشنا شدید، ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که بهترین ورزش ها برای دوران قاعدگی کدام هستند. برخی از ورزش هایی که توصیه می شود برای کنترل دوران قاعدگی به آن توجه داشته باشید، به شرح زیر هستند:
- یوگا: یوگا یکی از بهترین ورزش ها در دوران قاعدگی است. حرکات یوگا که به کاهش دردهای عضلانی کمک می کنند عبارتند از ژست گربه، ژست گربه گاو و ژست ماهی. اجرای حرکات یوگا برای کاهش دردهای ناشی از سندروم پیش از قاعدگی بسیار موثر است و می تواند به سلامتی افراد کمک کند.
- ورزش های سبک هوازی: در صورتی که می خواهید فواید ورزش در دوران قاعدگی را افزایش دهید، باید به اجرای ورزش های سبک هوازی توجه داشته باشید. مسئله بسیار مهم این است که این ورزش ها باید بسیار سبک باشند و هر جا که احساس کردید نمی توانید، کار را ول کنید. پیاده روی و دوچرخه سواری سبک در این راستا بسیار مفید هستند.
- ورزش های سبک مقاومتی: ورزش های سبک مقاومتی نیز در این دوران مفید هستند. به طور مثال، پلانک یا اسکات می توانند ورزش های مناسبی باشند.
در سه روز اول پریود ورزش کنیم؟
زمان که فواید ورزش در دوران قاعدگی مطرح می شود، این مسئله مطرح می شود که در سه روز اول پریود ورزش کنیم یا خیر. پاسخ به این سوال به شرایط بدن هر زن بستگی دارد و نمی توان یک قانون کلی در این باره اعلام کرد. اما معمولا توصیه می شود که زنان در سه روز اول پریود که خونریزی بسیار زیاد است، کم ورزش کنند و حتی اگر شرایط شان زیاد خوب نیست، اجباری در اجرای حرکات ورزشی وجود ندارد.
