مصرف مایعات، به‌ویژه آب، در کاهش وزن فواید زیادی دارد. آب باعث افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری بیشتر می‌شود و مصرف آن قبل از غذا احساس سیری ایجاد کرده و به کاهش اشتها کمک می‌کند. همچنین، نوشیدن آب به بهبود عملکرد گوارش و جلوگیری از یبوست کمک کرده و از احتباس آن در بدن جلوگیری می‌کند. جایگزین کردن آب به جای نوشیدنی‌های پرکالری مانند نوشابه‌ها، کالری دریافتی روزانه را کاهش داده و در نهایت منجر به کاهش وزن می‌شود. برای بهره‌مندی از این فواید، بهتر است روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید و مایعات سالم مانند دمنوش‌های بدون قند یا آبمیوههای طبیعی را در رژیم خود جای دهید. مصرف منظم آب در طول روز، به‌ویژه هنگام فعالیت بدنی، برای حفظ تعادل آب بدن و کمک به کاهش وزن مؤثر است (اگر به این موضوعات علاقه دارید، می توانید مقاله معرفی انواع نوشیدنی ورزشی را مطالعه کنید).
فواید مصرف مایعات برای کاهش وزن
فواید مصرف مایعات برای کاهش وزن به شرح زیر هستند:
- کاهش اشتها:یکی از فواید مصرف مایعات برای کاهش وزن، کاهش اشتها است. نوشیدن آب قبل از وعده‌های غذایی باعث ایجاد احساس سیری می‌شود و در نتیجه، فرد کمتر غذا می‌خورد و کالری کمتری دریافت می‌کند که به کنترل وزن کمک می‌کند.
- افزایش متابولیسم: از دیگر فواید مصرف مایعات برای کاهش وزن ، افزایش متابولیسم است. نوشیدن آب به‌ویژه آب سرد، باعث می‌شود بدن انرژی بیشتری برای تنظیم دمای خود مصرف کند. این فرآیند به سوزاندن کالری بیشتر کمک کرده و روند کاهش وزن را تسریع می‌کند.
- بهبود هضم: فواید مصرف مایعات در کاهش وزن شامل بهبود عملکرد سیستم گوارشی نیز می‌شود. مصرف کافی آب به هضم بهتر غذا و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند، که در نتیجه به کاهش وزن کمک می‌کند.
- جلوگیری از احتباس آب: یکی از فواید مصرف مایعات برای کاهش وزن ، کاهش احتباس آب در بدن است. نوشیدن آب کافی به بدن کمک می‌کند تا از ذخیره‌سازی آب اضافی جلوگیری کرده و باعث کاهش تجمع آن شود.
- کاهش کالری دریافتی: جایگزینی آب با نوشیدنی‌های پرکالری از دیگر فواید مصرف مایعات در کاهش وزن است. مصرف آب به جای نوشابه‌ها و آبمیوههای شیرین باعث کاهش کالری مصرفی روزانه و بهبود روند کاهش وزن می‌شود.
- بهبود عملکرد کلیه‌ها: نوشیدن مایعات کافی به بهبود عملکرد کلیه‌ها کمک می‌کند. این امر به دفع سموم و مواد زائد از بدن منجر می‌شود که باعث تسهیل فرایند چربی‌سوزی و در نهایت کمک به کاهش وزن می‌شود.
- جلوگیری از پرخوری ناشی از کم‌آبی: بسیاری از افراد ممکن است تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرند. مصرف منظم آب و مایعات، این اشتباه را کاهش می‌دهد و از پرخوری‌های بی‌مورد جلوگیری می‌کند، که این به کاهش کالری دریافتی و مدیریت بهتر وزن کمک می‌کند.
مجله Healthline در مورد فواید مصرف مایعات برای کاهش وزن می گوید:
It’s 100% calorie-free, may help you burn more calories, and may even suppress your appetite if consumed before meals
آب 100٪بدون کالری است و می تواند به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید و اگر آب قبل از غذا مصرف شود می تواند اشتهای شما را سرکوب کند.
| فواید مصرف مایعات برای کاهش وزن | |
| کاهش اشتها | افزایش متابولیسم |
| بهبود هضم | جلوگیری از احتباس اب |
| بهبود عملکرد کلیه ها | جلوگیری از پرخوری ناشی از کم آبی |
نکات مهم برای مصرف مایعات
در مصرف مایعات توجه به این نکات ضروری است :
- ابتدا باید به مصرف آب کافی در طول روز توجه شود؛ حدود 8 لیوان آب توصیه می‌شود، اما بسته به سطح فعالیت بدنی و وزن هر فرد، ممکن است نیاز به مصرف بیشتر باشد.
- بهتر است آب را در طول روز و به‌صورت متعادل بنوشید تا از ایجاد بار اضافی روی کلیه‌ها جلوگیری شود.
- یکی از نکات مهم، پرهیز از نوشیدنی‌های شیرین و پرکالری مانند نوشابه‌ها و آبمیوههای صنعتی است که کالری بالایی دارند و می‌توانند روند کاهش وزن را مختل کنند.
- نوشیدن آب قبل از وعده‌های غذایی می‌تواند احساس سیری ایجاد کرده و به کاهش اشتها کمک کند. همچنین، مصرف آب و دمنوش‌های طبیعی بدون قند جایگزین مناسبی برای افزایش میزان مایعات بدن است.
- نوشیدن آب ولرم یا داغ در صبح می‌تواند به بهبود هضم و تحریک متابولیسم کمک کند.
افرادی که ورزش می‌کنند باید بعد از فعالیت بدنی به تأمین آب از دست رفته بدن توجه کنند تا از کم‌آبی جلوگیری شود. در نهایت، توصیه می‌شود از مصرف بیش از حد مایعات در زمان کوتاه پرهیز کنید تا به کلیه‌ها فشار وارد نشود.
سخن پایانی
تا به اینجا در مورد فواید مصرف مایعات برای کاهش وزن صحبت کردیم. مصرف مایعات به صورت متعادل و روزانه سوخت و ساز بدن شما را تنظیم می‌کند و در نهایت باعث کاهش وزن شما می‌شود ،اما لازم به ذکر است چه قصد کاهش وزن داشته باشید و چه نداشته باشید.باید به این نکته توجه کنید که مصرف مایعات امری ضروری است و برای داشتن زندگی سالم لازم می‌باشد.
نویسنده: محمدرضا نساجان
