بارداری و زایمان دوران شیرین و در عین حال چالش‌برانگیزی برای زنان محسوب می‌شود. در این دوران، افراد ممکن است نگرانی‌های متعددی داشته باشند که مسئله‌ای طبیعی است. یکی از مهم‌ترین نگرانی مادران بعد از زایمان، تناسب اندامشان است. به طوری که شاید رسیدن به وضعیت طبیعی قبل، در ابتدا غیرممکن به نظر برسد. شکل نافرمی شکم، تجمع چربی‌ها در نواحی مختلف آن و از همه مهم‌تر، وضعیت جسمی دشوار، شرایط را قطعا سخت‌تر می‌کند. اما اصلاً جای نگرانی نیست؛ به راحتی می‌توانید بدنتان را تغییر دهید و به تناسب ایده‌آل برسید. در ابتدا صبور باشید؛ بدن در کمتر از ۲ ماه خودبه‌خود کمی بهبود پیدا می‌کند، زیرا انقباضات رحم کاهش می‌یابد و وضعیت کمی بهتر خواهد شد. ولی این عالی نیست! شما می‌توانید با کارهایی مانند شیر دادن به نوزاد، نوشیدن آب فراوان، تغذیه سالم، ماساژ درمانی و ورزش‌های مناسب، تغییرات طبیعی بدن را سرعت بخشید و بهبود دهید تا به نتیجه دلخواه برسید (اگر به این موضوع علاقه دارید، می توانید مقاله آیا شکم بند شکم را کوچک می کند؟ مطالعه کنید).
بدن در این دوران چه تغییراتی می‌کند؟
در دوران بعد از زایمان، بدن به‌طور خودبه‌خودی تغییرات متعددی را تجربه می‌کند که این تغییرات در لاغری شکم پس از زایمان موثر است. اول از همه، نواحی برجسته شکم کم می‌شوند و رحم انقباضات خود را کاهش می‌دهد و کوچک‌تر می‌شود. سپس، مایعات اضافی بدن که در دوران بارداری جمع شده بودند و چربی‌های مزاحم دفع می‌شوند. همه این عوامل دست به دست هم می‌دهند تا شما کمی به تناسب برسید. ولی لازم به ذکر است که لاغری شکم پس از زایمان به‌طور خودبه‌خود حدود ۲ ماه طول می‌کشد و نتیجه برایتان کافی نخواهد بود. پس برای گرفتن نتیجه بهتر، در ادامه راهکارهایی بیان می‌کنیم. مجله Baby Center در مورد لاغری شکم پس از زایمان می گوید:
Hormonal changes gradually reduce your belly size, but it can take six to eight weeks for your womb to shrink
تغییرات هورمونی به تدریج اندازه شکم را کاهش می دهد، اما ممکن است شش تا هشت هفته طول بکشد تا رحم شما کوچک شود.
شیر دادن به نوزاد
شیر دادن به نوزاد یکی از راحت‌ترین راه‌ها برای لاغری شکم پس از زایمان است. با شیر دادن، شما به‌طور کلی انرژی بیشتری می‌سوزانید، زیرا فرآیند انقباض و تولید شیر بسیار انرژی‌بر است. در نتیجه، مادر در طول روز با تولید شیر و شیر دادن کالری زیادی می‌سوزاند و لاغرتر می‌شود.
| روش های لاغری شکم پس از زایمان | |
| شیر دادن به نوزاد | نوشیدن آب |
| تغذیه مناسب | ورزش |
نوشیدن آب
شاید باور نکنید، اما با نوشیدن آب کافی در طول روز می‌توانید به راحتی به لاغری شکم پس از زایمان برسید. تحقیقات نشان داده است که زنانی که برای کاهش وزنشان آب فراوان می‌نوشند، موفق‌تر هستند. آنها معمولاً قبل از وعده‌های اصلی غذایی آب می‌نوشند، زیرا همین کار ساده باعث می‌شود غذای کمتری بخورند و در نتیجه لاغر شوند. آب نه تنها باعث لاغری، بلکه فواید دیگری مانند بهبود سوخت‌وساز بدن، رفع خشکی‌ها و روشن شدن پوست شما نیز دارد. رعایت مصرف حداقل ۸ لیوان آب در طول روز کافی است.
تغذیه کافی
تغذیه کافی یکی از بهترین راهکارها برای لاغری شکم پس از زایمان به شمار می‌رود. شاید مادران پس از زایمان علاقه‌ای به خوردن وعده‌های غذایی نداشته باشند، شاید بی‌اشتها شده باشند یا نگران نوزادشان باشند. اول از همه باید گفت این کار نه تنها باعث لاغری نمی‌شود، بلکه ضعف آنها را نیز در پی خواهد داشت. توصیه می‌شود در صورت بی‌اشتهایی، وعده‌های غذایی را کوچک ولی بیشتر کنید. مثلاً به جای ۳ وعده اصلی، ۶ وعده غذای کوچک داشته باشید. این وعده‌ها را می‌توانید از پیش آماده کنید و هر وقت کمی احساس گرسنگی کردید، میل کنید. در تغذیه خود، مواد اصلی مثل پروتئین‌ها و ویتامین‌ها را بگنجانید. لازم نیست رژیم غذایی سختی بگیرید؛ در دوران پس از زایمان بهتر است به خودتان فشار نیاورید تا انرژی کافی برای رسیدگی به نوزادتان داشته باشید.
ورزش
ورزش برای رسیدن به لاغری پس از زایمان از همه مهم‌تر است. زیرا شکم انعطاف خود را از دست داده و برای رسیدن به تناسب لازم است سفت شود. انجام حرکات ورزشی سنگین اصلاً توصیه نمی‌شود، زیرا این حرکات تنها باعث آسیب شما خواهند شد. با ورزش‌های ساده مثل یوگا شروع کنید تا بدنتان آمادگی لازم را پیدا کند. در کنار آن انگیزه خودتان را حفظ کنید و توانایی خود را دست کم نگیرید. شاید عضلات در ابتدا کمی اذیت کنند، ولی بعداً بهبود پیدا می‌کنند.
سخن پایانی
در این مقاله به مسئله لاغری شکم پس از زایمان پرداختیم و متوجه شدیم چه اتفاقاتی در بدن رخ می‌دهد و چگونه می‌توان با این تغییرات همراه شد و شرایط را بهتر کرد. راهکارهایی مانند شیر دادن به نوزاد، ورزش و تغذیه سالم ارائه کردیم که هرکدام به نوبه خود بسیار تاثیرگذار هستند. امید است با رعایت این راهکارها خیلی زود به لاغری برسید.
نویسنده: محمدرضا نساجان
