معرفی انواع نوشیدنی ورزشی

پادکستر: رقیه صفری

نوشیدنی ورزشی  یکی از مهمترین نوشیدنی هایی است که تمامی ورزشکاران و کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، باید مورد استفاده قرار دهند. این مسئله باعث می شود که مواد معدنی مورد نیاز بدن تامین شود و در نتیجه، افراد می توانند بدن خود را در مسیر سلامتی قرار دهند. تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده اند همگی به این مسئله اشاره می کنند که مصرف نوشیدنی ورزشی مهمترین راهکاری است که ورزشکاران برای رسیدن به اهداف خود باید مد نظر قرار دهند (اگر به این مسئله علاقه دارید، می توانید مقاله اهمیت آب برای ورزشکاران و بهبود عملکرد ورزشی را مطالعه کنید).

نوشیدنی‌های ایزوتونیک (Isotonic Drinks)

نوشیدنی های ایزوتونیک نوعی نوشیدنی ورزشی است که از ترکیب آب، الکترولیت‌ها (مانند سدیم و پتاسیم)، و کربوهیدرات‌ها تشکیل شده است و غلظت قند و نمک در این نوشیدنی‌ مشابه با سطح قند و نمک خون است. معمولا، ورزشکاران برای تامین انرژی و مایعات مورد نیاز بدن در ورزش های متوسط تا بالا استفاده از این نوشیدنی ها را مد نظر قرار می دهند. کسانی که در ورزش دو، فوتبال و بسکتبال فعال هستند باید استفاده از نوشیدنی های ایزوتونیک را مد نظر قرار دهند.

نوشیدنی‌های هیپوتونیک (Hypotonic Drinks)

نوشیدنی های هیپوتونیک یکی دیگر از نوشیدنی ورزشی است که دارای غلظت کمتری از کربوهیدرات ها در مقایسه با الکترولیت های بدن است و همین امر باعث می شود که از طریق دستگاه گوارش سریعا جذب شود. کسانی که دوچرخه سواری می کنند یا در زمینه دو میدانی فعال هستند می توانند استفاده از این نوع نوشیدنی ها را مد نظر قرار دهند. مجله دانشگاه هاروارد در مورد نوشیدنی ورزشی می گوید:

Sports drinks contain carbohydrate in the form of sugar (e.g., glucose, high-fructose corn syrup, sucrose) or contain no sugar and are flavored instead with low-calorie sweeteners.

نوشیدنی های ورزشی حاوی کربوهیدرات قند (مانند گلوکز، شربت ذرت با فروکتوز بالا، ساکارز) یا بدون قند هستند و با شیرین کننده های کم کالری طعم دار می شوند.

نوشیدنی‌های بازیابی (Recovery Drinks)

نوشیدنی های بازیابی یکی از مهمترین انواع نوشیدنی ورزشی است که حاوی پروتئین، کربوهیدارت و الکترولیت است و همین امر به ترمیم عضلات پس از ورش کمک می کند. این نوشیدنی ها را می توان پس از تمرینات شدید مقاومتی برای بازسازی گلیکوژن در عضلات مورد استفاده قرار داد.

نوشیدنی‌های پروتئینی (Protein Shakes)

نوشیدنی های پروتئینی می توانند به تامین پروتئین مورد نیاز بدن بعد از ورزش کمک کنند و همین امر باعث شده است که این نوشیدنی معمولا همراه با شیر، آب یا آبمیوه مورد استفاده قرار گیرد. افرادی که به دنبال افزایش حجم عضلات خود هستند، می توانند برای ترمیم سریع عضلات استفاده از این نوشیدنی ها را مد نظر قرار دهند.

 نوشیدنی‌های انرژی‌زا (Energy Drinks)

نوشیدنی های انرژی زا از مهمترین انواع نوشیدنی ورزشی است که حاوی کافئین، تائورین و سایر مواد محرک است و می تواند به افزایش انرژی و هوشیاری در بدن کمک کند. بهتر است بدانید که سطح بالای قند و کافئین در این نوشیدنی ها ممکن است همراه با عوارض جانبی باشد و افراد باید آن را با احتیاط مصرف کنند. کسانی که ورزش های قدرتی انجام می دهند یا در فعالیت های خود نیازمند هوشیار و تمرکز هستند، باید استفاده از این نوشیدنی ها را مد نظر قرار دهند.

آب نارگیل (Coconut Water)

در کنار تمامی انواع نوشیدنی ورزشی که به معرفی ویژگی های آنها پرداختیم، باید به معرفی آب نارگیل به عنوان یک نوشیدنی غنی در ورزش بپردازیم. این نوشیدنی غنی از الکترولیت ها به ویژه پتاسیم است و می تواند جایگیزین مناسبی برای نوشیدنی های صنعتی باشد. افرادی که ورزش هیا سبک تا متوسط انجام می دهند، می توانند استفاده از این نوشیدنی را مد نظر قرار دهند. زیرا آب نارگیل یک گزینه سالم و کم کالری است.

 نوشیدنی‌های الکترولیت (Electrolyte Drinks)

نوشیدنی های الکترولیت نیز با تمرکز بر تامین الکترولیت ها در بدن می توانند به عنوان یک نوشیدنی ورزشی محبوب مد نظر قرار گیرند. این نوشیدنی ها کربوهیدارت کمی دارند و معمولا بدون قند تهیه می شود. استفاده از این نوشیدنی ها می تواند به تعادل الکترولیت های بدن و جلوگیری از کم آبی بدن پس از ورزش کمک کند.