مقدار ورزش روزانه باید 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه ورزش هوازی با شدت شدید در هفته باشد. 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط به مدت 30 دقیقه در روز و 5 روز در هفته می تواند اثرگذار باشد. فواید ورزش بر زندگی بسیار زیاد است و می تواند به سلامت جسمانی و سلامت روانی کمک کند (اگر به این موضوع علاقه مند هستید، می توانید مقاله فواید ورزش بر سلامت روان را مطالعه کنید).
چند ساعت ورزش در روز برای لاغری مفید است؟
زمانی که صحبت از مقدار ورزش روزانه می شود، این سوال مطرح می گردد که چند ساعت ورزش در روز برای لاغری مفید است؟! در صورتی که شما تازه کار هستید و تا به حال به صورت حرفه ای ورزش نکرده اید، باید روزانه 30 تا 45 دقیقه ورزش کنید. این مسئله باعث می شود که متابولیسم بدن را افزایش دهید و سوخت و ساز چربی ها در بدن بالا می رود. در صورتی که از مواد غذایی مناسب استفاده کنید، می توانید در مدت زمان مشخصی وزن خود را کاهش دهید و به وزن دلخواه خود برسید. مجله مایو کلینیک مقدار ورزش روزانه را برای رسیدن به اهداف متوسط به صورت زیر توصیف می کند:
As a general goal, aim for at least 30 minutes of moderate physical activity every day.
به عنوان یک هدف کلی، هر روز حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط را انجام دهید.
برای لاغری چند روز در هفته ورزش کنیم
در صورتی که می خواهید لاغر شوید، ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که مقدار ورزش روزانه چقدر است و چند روز در هفته باید ورزش کنیم. در صورتی که هدف شما کاهش وزن است و می خواهید هر چه زودتر به وزن دلخواه خود برسید، باید در هفته 4 تا 6 روز به مدت 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه ورزش هوازی با شدت شدید را انجام دهید. در صورتی که به این الگو پایبند باشید، به زودی فواید ورزش را بر سلامتی خود مشاهده می کنید.
اگر هر روز ورزش کنیم چه میشود
در صورتی که به مقدار ورزش روزانه پایبند باشید و ورزش را به بخشی از زندگی خود تبدیل کنید، باید بدانید که فواید زیادی وارد زندگی شما می شود که برخی از آنها به شرح زیر هستند:
- ورزش سلامت عمومی بدن را بهبود می بخشد.
- ورزش از بروز بیماری های جدی در سلامتی جلوگیری می کند و اجازه نمی دهد سطح کلسترول و قند خون بالا رود.
- ورزش آمادگی جسمانی را بالا می برد.
- ورزش به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
- ورزش خلق و خو را بهبود می بخشد.
- ورزش اضطراب را کاهش میدهد.
- ورزش افسردگی را بهبود می بخشد.
- ورزش به سلامت قلب و عروق کمک می کند.
| فواید توجه به مقدار ورزش روزانه | |
| افزایش سلامت عمومی بدن | تقویت سیستم ایمنی بدن |
| افزایش آمادگی جسمانی | جلوگیری از افزایش قند خون |
| بهبود خلق و خو | کاهش اضطراب |
| بهبود افسردگی | حفظ سلامت قلب و عروق |
فواید یک ساعت ورزش در روز
ممکن است شما بگویید که مقدار ورزش روزانه شما برابر با یک ساعت در روز است و این سوال برایتان پیش بیاید که آیا این مقدار ورزش مفید است. بهتر است بدانید ورزش در هر شرایطی آثار خود را بر زندگی می گذارد. زمانی که مقدار ورزش روزانه شما 60 دقیقه است، حتی اگر این ورزش سبک باشد، خلق و خویتان بهبود پیدا می کند و کمتر احساس افسردگی و اضطراب دارید. همچنین، ورزش می تواند به سلامت قلب و مغز شما کمک کند و خطر ابتلا به بیماری های مزمن به میزان بسیار زیادی کاهش پیدا می کند.
برای عضله سازی چند روز در هفته ورزش کنیم
در صورتی که به دنبال مقدار ورزش روزانه برای عضله سازی هستید، باید بدانید که تمرینات قدرتی 3-4 روز در هفته معمولا برای عضله سازی کافی است. همچنین می توانید 4 تا 5 روز در هفته ورزش کنید. اگر بتوانید این مقدار را در روز افزایش دهید، از فواید بیشتری بهره مند خواهید شد و عضله سازی با سرعت بیشتری در بدن شما رخ خواهد داد.
