کنترل دیابت با ورزش می تواند به افراد کمک کند عوارض این بیماری را کنترل کنند و سلامتی خود را افزایش دهند. پیاده روی یکی از مهمترین ورزش هایی است که باعث می شود سطح قند خون کاهش پیدا کند و در نتیجه، میزان قند در افراد مبتلا به دیابت به سطح تعادل می رسد. اضافه وزن می تواند علائم این بیماری را در بدن تشدید کند و همین امر باعث به وجود آمدن مشکلات زیادی می شود. هر چقدر فعالیت بدنی افزایش پیدا کند، عوارض آسیب دهنده بیماری دیابت کاهش می یابد (اگر به این موضوعات علاقه دارید، می توانید مقاله تکنیک های موثر برای جلوگیری از لاغری در دیابت را مطالعه کنید).
مناسب ترین ورزش برای دیابتی ها
اگر برای کنترل دیابت با ورزش به دنبال ورزش مناسب هستید، باید به سراغ پیاده روی بروید. پیاده روی می تواند جریان خون را در بدن افزایش دهد و همین مسئله نقش موثری در کاهش قند خون دارد. همچنین، پیاده روی می تواند جریان ورود اکسیژن به ریه ها را بالا ببرد و سلامت عمومی بدن افزایش می یابد. افرادی که مبتلا به بیماری دیابت هستند، بهتر است روزانه 30 دقیقه ورزش کنند. ورزش های دیگری که برای افراد مبتلا به دیابت مناسب هستند، به شرح زیر هستند:
- رقصیدن
- پیاده‌روی
- شنا
- تای‌چی
- گلف
- یوگا
- ایروبیک
- دوچرخه‌سواری
| مناسب ترین ورزش ها برای کنترل دیابت با ورزش | |
| رقصیدن | پیاده روی |
| شنا | تای چی |
| گلف | یوگا |
| ایروبیک | دوچرخه سواری |
فواید ورزش برای افراد دیابتی
کنترل دیابت با ورزش می تواند فواید بسیار زیادی را برای افراد به همراه داشته باشد و به آنها کمک کند زندگی سالمی را تجربه کنند. برخی از فواید کنترل دیابت با ورزش به شرح زیر هستند:
- ورزش به حفظ وزن سالم کمک می کند.
- ورزش فشار و التهاب بر روی بافت های بدن را کاهش می دهد.
- ورزش خلق و خوی موثر را افزایش می دهد.
- ورزش نقش موثری در خواب با کیفیت دارد.
- ورزش به کاهش استرس و فشار روانی کمک می کند.
- ورزش برای کاهش فشار خون و کلسترول مفید است.
- ورزش احساس شادی و نشاط را در افراد بالا می برد.
- ورزش به افزایش قدرت عضلانی و توده استخوانی کمک می کند.
به طور کلی، باید بدانید تمامی پزشکان و کارشناسان سلامتی به کنترل دیابت با ورزش تاکید می ورزند. در این میان، استفاده از مکمل های درمانی مناسب می تواند به افراد کمک کند سلامتی خود را بازیابند و زندگی خوبی را تجربه نمایند. مجله مایو کلنیک در رابطه با کنترل دیابت با ورزش می گوید:
Exercise is a key part of any diabetes treatment plan. To lower the chances of health problems, check your blood sugar before, during and after exercise. Exercise is a key part of managing diabetes.
ورزش بخش کلیدی از هر برنامه درمانی دیابت است. برای کاهش احتمال مشکلات سلامتی، قند خون خود را قبل، حین و بعد از ورزش چک کنید. ورزش یک بخش مهم در مدیریت دیابت است.
نکات احتیاطی برای پیشگیری از دیابت
برای کنترل دیابت با ورزش باید به برخی از موارد احتیاطی توجه داشته باشید. بیماری دیابت یک بیماری مزمن است که می تواند سلامت کلیه بافت های بدن را تحت تاثیر قرار دهد و مشکلات زیادی را در سلامتی به وجود بیاورد. برخی از این موارد به شرح زیر هستند:
- مراقب وزن خود باشید: در صورتی که به بیماری دیابت مبتلا هستید، نباید اجازه دهید که وزن شما از حد مشخصی بالاتر رود. در غیراینصورت، ممکن است قند خون بالا رود و همین امر عوارض خطرناک بیماری دیابت را آشکار می کند.
- فعالیت بدنی خود را افزایش دهید: تحقیقات در رابطه با کنترل دیابت با ورزش به خوبی به این مسئله اشاره می کنند که با افزایش فعالیت بدنی، متابولیسم بدن افزایش پیدا می کند و چربی های مازاد کاهش می یابند و قند خون بالا پایین می آید.
- به سراغ چربی های سالم بروید: برای افزایش سلامتی بدن بهتر است به سراغ چربی های سالم مانند استفاده از روغن زیتون بروید. این چربی ها باعث افزایش قند خون نمی شوند و آثار زیادی بر سلامتی دارند.
- مراقب باشید در طول ورزش بدنتان زخم نشود: بهتر است بدانید با توجه به این موضوع که زخم افراد مبتلا به دیابت به سختی درمان می شود، افرادی که به دنبال کنترل دیابت با ورزش هستند، باید مراقب باشند که بدنشان در طول ورزش زخم نشود.
