انواع روش خانگی برای از بین بردن چربی شکم وجود دارند که به شما می کنند در مدت زمان مناسب، چربی هایی را که در شکم و پهلو شما جمع شده اند، کاهش دهید. برای اینکه به این هدف برسید باید مصرف غذاهای چرب را کاهش دهید و به دنبال مصرف پروتئین باشید. همچنین، باید استرس خود را پایین بیاورید و مصرف غذاهای شیرین را محدود کنید. ورزش نیز بهترین گزینه برای از بین بردن چربی های شکم است (اگر به این موضوع علاقه مند هستید، می‌توانید مقاله کاهش وزن اصولی، روشی که سلامتی شما را تضمین می کند! مشاهده نمایید).
از مصرف غذاهای چرب جلوگیری کنید
یکی از بهترین انواع روش خانگی برای از بین بردن چربی شکم عدم مصرف غذاهای چرب است. همه ما عادت داریم غذاهای خودمان را سرخ کنیم و همین امر باعث می شود که بخش زیادی از چربی های ترانس وارد بدن شوند. برای اینکه بتوانید اثرات چربی را در بدن کاهش دهید و به از بین بردن چربی شکم کمک کنید، بهتر است غذاهای خود را گریل کنید. همچنین، می توانید غذاهای خود را با روغن های طبیعی مانند روغن زیتون درست کنید.
| انواع روش خانگی برای از بین بردن چربی شکم | |
| غذای چرب مصرف نکنید | مصرف پروتئین را افزایش دهید |
| الکل مصرف نکنید | استرس را کاهش دهید |
| مصرف غذاهای شیرین را کاهش دهید | مصرف کربوهیدارت را کاهش دهید |
الکل مصرف نکنید
یکی دیگر از مواردی که به عنوان انوان روش خانگی برای از بین بردن چربی شکم مد نظر قرار دارد، عدم استفاده از الکل است. مصرف الکل می تواند عوراض بسیار بدی را بر بدن داشته باشد و التهاب بافت های بدن را به میزان چشمگیری افزایش دهد. الکل متابولیسم بدن را پایین می آورد و باعث تجمع چربی در بخش های مختلف بدن از جمله شکم و پهلو می شود. تمامی این موارد می توانند مشکلات زیادی را برای سلامتی به وجود بیاورند و منجر به افزایش وزن شوند. مجله Medical News today برای آب کردن چربی شکم می گوید:
Generally, aerobic exercises are beneficial for losing overall body fat. This refers to activities that raise the heart rate, such as walking, running, swimming, and dancing. Other types of exercise, such as weight training, yoga, pilates, and seated exercises, can also help with losing belly fat.
به طور کلی، تمرینات هوازی برای آب کردن چربی های کلی بدن مفید هستند. تمرینات هوازی که ضربان قلب را بالا می برد شامل پیاده روی، دویدن، شنا و رقصیدن هستند. انواع دیگر ورزش مانند تمرینات وزنه برداری، یوگا، پیلاتس نیز می توانند به کاهش چربی های شکم کمک کنند.
مصرف پروتئین را افزایش دهید
یک روش خانگی برای از بین بردن چربی شکم مصرف پروتئین است. استفاده از پروتئین باعث می شود که افراد به مدت طولانی احساس سیری داشته باشند و در نتیجه، میزان مصرف غذا کاهش پیدا می کند. برای اینکه بتوانید چربی های شکم و پهلو را کاهش دهید، می توانید مرغ گریل شده مصرف کنید. مصرف تخم مرغ نیز گزینه دیگری است که می تواند برای از بین بردن چربی های بدن مناسب باشد. اگر بتوانید صبحانه پروتئین زیادی مصرف کنید، در ناهار و شام غذای کمتری مصرف خواهید کرد و همین امر منجر به کاهش وزن بدن می شود. تمامی افرادی که به دنبال افزایش سلامت عمومی بدن هستند، باید مصرف پروتئین را مد نظر قرار دهند.
استرس را کاهش دهید
زمانی که صحبت از روش خانگی برای از بین بردن چربی شکم می شود باید به کاهش استرس اشاره کنیم. بهتر است بدانید که استرس باعث می شود هورمون کورتیزول در بدن افزایش یابد و همین امر می تواند میزان ذخیره چربی را در بدن بالا ببرد. زیرا این هورمون می تواند مکانیسم بدن را کاهش دهد و در نتیجه، تجمع چربی ها در بدن بالا می رود و افزایش وزن رخ میدهد. البته این موضوع برای کسانی به وجود می آید که در استرس مداوم قرار دارند.
روش های دیگر برای از بین بردن چربی شکم
در صورتی که به دنبال انواع دیگر روش خانگی برای از بین بردن چربی شکم هستید، بهتر است به راهکارهای زیر توجه داشته باشید:
- مصرف غذاهای شیرین را کاهش دهید: برای کاهش چربی های شکم بهتر است قند کمتری مصرف کنید. مصرف کمتر قند می تواند وزن را به میزان چشمگیری کاهشد هد.
- مصرف کربوهیدارت ها را کاهش دهید: کاهش کربوهیدارت نقش بسیار مهمی در کاهش وزن دارد و می تواند چربی هایی را که در شکم و پهلو جمع آوری شده اند، به میزان بسیار زیادی کاهش دهد و به افراد کمک کند به وزن ایده آل خود برسند. بنابراین کسانی که به دنبال روش خانگی برای از بین بردن چربی شکم هستند، می توانند این روش را مد نظر قرار دهند.
