اهمیت آب برای ورزشکاران و بهبود عملکرد ورزشی

پادکستر: رقیه صفری

اهمیت آب برای ورزشکاران بسیار زیاد است و می تواند به تعادل الکترولیت های بدن کمک کند. بر هم خوردن نظم الکترولیت های بدن می تواند مشکلاتی مانند سرگیجه، سردردهای مزمن و تشنج را به وجود بیاورد و همین امر باعث می شود که مشکلات زیادی در سلامتی به وجود بیاید. همچنین، باید بدانید مصرف آب به هیدراته شدن بدن کمک می کند و از خشکی اندام های بدن جلوگیری می نماید. کاهش آب بدن می تواند بدن را در معرض ابتلا به بیماری های مزمن قرار دهد (اگر به این موضوع علاقه مند هستید، می توانید مقاله کاهش وزن اصولی را مطالعه کنید).

اهمیت آب برای ورزشکاران

بهتر است بدانید که حدود 70 درصد از بدن انسان را آب تشکیل داده است و همین امر باعث شده است که آب به یک ماده مهم برای بدن تبدیل شود. آب به عنوان حلال عمل می کند و زمینه بسیاری از واکنش های شیمیایی را میسر می سازد. همچنین، باید بدانید که آب به تنظیم دمای بدن کمک می کند و محلول هایی که در بدن وجود دارند وظیفه انتقال مواد مغذی به سلول ها را بر عهده دارند. از موارد دیگر در رابطه با اهمیت آب برای ورزشکاران می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کمک به ترشح هورمون ها
• انجام واکنش های شیمیایی در بدن
• دفع مواد زائد در بدن
• تنظیم فشار خون
• جلوگیری از انعقاد خون

مجله جان هاپکینز در رابطه اهمیت آب برای ورزشکاران می گوید:

Athletic performance. Water cushions the joints, and being dehydrated can affect your flexibility and speed. Endurance. Hydration is essential for proper muscle function (including the heart muscles), and it helps you avoid cramps.

عملکرد ورزشکار: آب از مفاصل بدن محافظت می کند و کم آبی بدن می تواند انعطاف پذیری و سرعت را کاهش دهید. استقامت: هیدراتاسیون برای عملکرد مناسب ماهیچه ها (از جمله ماهیچه های قلب) ضروری است و از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند.

فواید نوشیدن آب قبل و بعد از ورزش

زمانی که صحبت از اهمیت آب برای ورزشکاران می شود باید به فواید نوشیدن آب قبل و بعد از ورزش اشاره کنیم. بهتر است بدانید که نوشیدن آب قبل و بعد از ورزش می تواند فواید زیادی را به همراه داشته باشد که از مهمترین انها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• جلوگیری گرفتگی عضلات
• جلوگیری از صدمه دیدن
• جلوگیری از کاهش استقامت بدن
• جلوگیری از سرگیجه بعد از ورزش

میزان مصرف آب در بدنسازی

در رابطه به اهمیت آب برای ورزشکاران باید به میزان مصرف آب در بدنسازی اشاره کنیم. معمولا توصیه می شود کسانی که بدنسازی انجام می دهند روزانه به ازای هر یک کیلوگرم از وزن بدن 50 میلی لیتر آب مصرف کنند. مصرف آب بدن آنها را در حالت تعادل نگه می دارد و همین امر باعث می شود که عضلات به خوبی شکل بگیرند و فرم زیبای خود را حفظ کنند. البته میزان مصرف آب با توجه به نوع ورزش مشخص می شود که بهتر است ورزشکاران با مربی خود در این زمینه مشورت کنند.

آیا آب خوردن بعد از ورزش باعث چاقی می شود

یکی از مهمترین مواردی که در رابطه با اهمیت آب برای ورزشکاران مطرح است در این زمینه است که آیا آب خوردن بعد از ورزش باعث چاقی می شود. بهتر است بدانید که این مسئله کاملا شایعه است و استفاده از آب قبل یا بعد از ورزش هرگز باعث افزایش کالری بدن و چاقی نمی شود. بنابراین، بدون نگرانی می توانید از آب استفاده کنید و بدن خود را در طول ورزش و بعد از ورزش هیدارته نگه دارید. این موضوع می تواند به شما کمک کند از ورزش خود به نتیجه برسید.

عوارض آب خوردن در حین ورزش

آب خوردن در حین ورزش هیچ عارضه خاصی ندارد و حتی می تواند به شما کمک کند عملکرد بهتری داشته باشید. اما توصیه می شود در زمان ورزش بیش از حد آب نخورید. زیرا مصرف بیش از حد آب در حین ورزش ممکن است باعث درد شود و همین مسئله مشکلات زیادی را برای شما به وجود خواهد آورد. بهتر است آب را به قدری مصرف کنید که تشنگی تان برطرف شود و دوباره به ورزش بازگردید و تمرینات ورزشی را ادامه دهید.