اثرات ورزش بر کاهش وزن بسیار زیاد است و می تواند به شما کمک کند در مدت زمان مشخص به وزن ایده آل خود برسید. همچنین، باید به این مسئله توجه داشته باشید که ورزش بر افزایش روحیه اثر دارد و می تواند به تمامی افراد کمک کند تا احساسات خوبی داشته باشند و مشکلاتی مانند اضطراب و افسردگی را کاهش دهند. ورزش تعاملات را بهبود می بخشد و می تواند روند رشد بیماری را کند نماید. بنابراین، هر چقدر به ورزش اهمیت بیشتری بدهید، در زندگی موفق تر خواهید بود ( اگر به دنبال روش هایی هستید که وزن خود را کاهش دهید، می توانید مقاله مکمل های کاهش وزن را مطالعه کنید).
افزایش متابولیسم بدن، یکی از مهمترین اثرات ورزش بر کاهش وزن
اولین قدم در مورد اثرات ورزش بر کاهش وزن را با افزایش متابولیسم بدن آغاز می کنیم. افزایش متابولیسم بدن باعث می شود که چربی های بدن از بین بروند و همین مسئله می تواند افراد را در مسیری قرار دهد که وزن خود را کاهش دهند. در طول ورزش، تعرق افزایش پیدا می کند و این مسئله به خروج سموم بدن کمک می کند و می تواند سلامتی را نیز افزایش دهد. بهتر است بدانید با افزایش سن، متابولیسم بدن کاهش می یابد. بنابراین، کسانی که سن بالایی دارند و می خواهند وزن خود را کاهش دهند باید به ورزش اهمیت زیادی بدهند. مجله weight loss در این باره می گوید:
Regular exercise does, in fact, boost your resting metabolic rate. This means your body will become more efficient at burning calories and using those extra calories for energy to keep you going.
ورزش منظم باعث افزایش متابولیسم می شود. این امر بدان معناست که بدن شما در سوزاندن کالری و استفاده از آن کالری برای تولید انرژی کارآمدتر می شود.
شکل گیری و تقویت ماهیچه ها
یکی از مهمترین اثرات ورزش بر کاهش وزن شکل گیری و تقویت ماهیچه های بدن است. ماهیچه های بدن می توانند بر فرم بدن اثر بگذارند و این مسئله باعث می شود که اندام زیباتر و خاص تر به نظر برسد. زمانی که ماهیچه ها سفت می شوند، افراد می توانند کارهای خود را بهتر انجام دهند و در سنین بالا، خطر بروز بیماری های استخوانی و مفصلی کاهش پیدا می کند. بنابراین، باید بدانید ورزش تنها بر کاهش وزن اثر ندارد، بلکه به سلامت عمومی بدن کمک می کند.
افزایش روحیه، یکی دیگر از اثرات ورزش بر کاهش وزن
در کنار تمامی مواردی که در مورد اثرات ورزش بر کاهش وزن بیان کردیم، باید به افزاش روحیه اشاره کنیم. تحرک باعث می شود که گردش خون در بدن افزایش پیدا کن و همین امر می تواند اکسیژن رسانی به بافت های بدن را افزایش دهد. این مسئله سلامت روحی و جسمی را تضمین می کند و باعث می شود که خطر ابتلا به برخی از بیماری های روحی از جمله افسردگی و اضطراب کاهش پیدا کند. این مسئله می تواند سلامت جسمانی و روانی را همزمان با یکدیگر بالا ببرد.
| اثرات ورزش بر کاهش وزن | |
| افزایش متابولیسم بدن | کمک به شکل گیری ماهیچه های بدن |
| افزایش روحیه | بهبود تعاملات با دیگران |
| افزایش خونرسانی به بافت های بدن | افزایش سلامت عمومی بدن |
آیا رعایت رژیم در کنار ورزش مهم است؟
با اینکه اثرات ورزش بر کاهش وزن بسیار زیاد است، اما این امر بدین معنا نیست که ورزش به تنهایی می تواند به کاهش وزن کمک کند. هر چقدر شما اصولی ورزش کنید، نوشیدن یک لیوان نوشابه می تواند تمامی زحمات شما را از بین ببرد! با توجه به این مسئله اگر واقعا به فکر این هستید که وزن خود را کاهش دهید و در این مسیر به اهداف خود برسید، در کنار ورزش، باید به رژیم غذایی خود توجه داشته باشید.
نکات مهم در یک رژیم غذایی اصولی
برای اینکه اثرات ورزش بر کاهش وزن را افزایش دهید، باید به نکات مهم در رعایت یک رژیم غذایی اصولی توجه داشته باشید. این موارد به شرح زیر هستند:
- صبحانه خود را حذف نکنید و هرگز نباید به دنبال حذف شام باشید.
- مصرف کربوهیدارت را کاهش دهید و مصرف پروتئین را افزایش دهید.
- مکمل های مولتی ویتامین مصرف کنید.
- مصرف سبزیجات و میوه ها را بالا ببرید.
- خواب کافی داشته باشید و شب بیدار نمانید.
- صبور باشید و تصور نکنید که قرار است یک شبه وزن خود را کاهش دهید.
