بارداری مرحلهای حساس و مهم در زندگی هر زن است که نیازمند توجه ویژه به سلامت و تغذیه میباشد. تغذیه صحیح مادر میتواند سلامت خود او و رشد جنین را تضمین کند. اما در طول سالها، باورهای نادرست زیادی در مورد تغذیه بارداری در جامعه رایج شده است که ممکن است باعث نگرانی، اشتباهات و حتی آسیب به مادر و جنین شود. در این مقاله به بررسی مهمترین باورهای نادرست در مورد تغذیه بارداری پرداخته و با ارائه توضیحات علمی، راهنماییهای کاربردی برای مادران باردار ارائه میکنیم.
چرا شناخت باورهای نادرست در مورد تغذیه بارداری مهم است؟
تغذیه مادر باردار نقش بسیار مهمی در سلامت نوزاد دارد و هرگونه اشتباه تغذیهای میتواند پیامدهای منفی به همراه داشته باشد. متأسفانه، بسیاری از این اشتباهات ناشی از باورهای نادرست در مورد تغذیه بارداری است که از منابع غیرعلمی، سنتها یا تبلیغات نادرست نشأت میگیرند. این باورها میتوانند باعث انتخابهای غذایی غلط، کمبود مواد مغذی حیاتی یا حتی مصرف مواد مضر شوند. بنابراین، آشنایی با این باورهای نادرست و جایگزینی آنها با دانش صحیح، کلید داشتن یک بارداری سالم و بدون مشکل است.
برخی از رایجترین باورهای نادرست در مورد تغذیه بارداری
در ادامه به معرفی این موارد می پردازیم و اطلاعات کاملی را در اختیارتان قرار می دهیم (اگر به این موارد علاقه دارید، می توانید مقاله فرمول طلایی لاغری را مطالعه کنید).
1. باید “برای دو نفر” غذا خورد
یکی از رایجترین باورهای نادرست در مورد تغذیه بارداری این است که مادر باید به اندازه دو نفر غذا بخورد. این تصور غلط باعث مصرف بیش از حد کالری و افزایش وزن غیرضروری میشود که میتواند به مشکلاتی مانند دیابت بارداری، فشار خون بالا و زایمان زودرس منجر شود.
در واقع، نیاز کالری مادر باردار تنها حدود ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری بیشتر در سه ماهه دوم و سوم افزایش مییابد، و مهمتر از مقدار، کیفیت و تنوع مواد غذایی است.
2. پرهیز از تمام چربیها در دوران بارداری
بسیاری از مادران به دلیل ترس از افزایش وزن یا فشار خون، چربیها را کاملاً از رژیم خود حذف میکنند. این نیز از جمله باورهای نادرست در مورد تغذیه بارداری است. در حالی که مصرف چربیهای ناسالم مانند چربیهای ترانس باید محدود شود، چربیهای سالم مثل امگا ۳ که در ماهیهای چرب، مغزها و روغن زیتون وجود دارد، برای رشد مغز جنین و سلامت مادر ضروری است.
3. خوردن غذاهای “تند” یا “سرد” باعث آسیب به جنین میشود
این باورهای فرهنگی و سنتی که برخی غذاها برای مادر یا جنین مضر هستند، پایه علمی ندارند. در واقع، تا زمانی که مواد غذایی بهداشتی و تازه باشند و مادر به هرگونه حساسیت یا واکنش فردی توجه داشته باشد، مصرف اکثر غذاها بیخطر است. این باورها از جمله مهمترین باورهای نادرست در مورد تغذیه بارداری هستند که موجب محدودیتهای غیرضروری غذایی میشوند.
4. مصرف مکملها جایگزین رژیم غذایی متعادل است
برخی افراد فکر میکنند مصرف مکملها مثل قرصهای آهن یا مولتیویتامینها میتواند نیازهای تغذیهای مادر را به طور کامل تأمین کند و رژیم غذایی اهمیت ندارد.
این هم یکی از باورهای نادرست در مورد تغذیه بارداری است. مکملها باید مکمل رژیم غذایی باشند، نه جایگزین آن. تغذیه متعادل و مصرف غذاهای طبیعی منبع اصلی ویتامینها و مواد معدنی است.
5. بارداری باید بدون ورزش و فعالیت بدنی باشد
اگرچه این باور بیشتر مربوط به فعالیت بدنی است، اما نقش تغذیه در کنار ورزش بهبود سلامت مادر و جنین را تضمین میکند. برخی فکر میکنند باید فقط استراحت کرد و هرگونه فعالیت محدود شود. اما ورزش سبک و تغذیه مناسب به بهبود جریان خون، سلامت قلب و کاهش استرس کمک میکند. این باور نادرست میتواند باعث افزایش مشکلات جسمی شود.
6. خوردن غذاهای شیرین و قندی برای جنین مفید است
برخی تصور میکنند خوردن شیرینیها و خوراکیهای قندی باعث خوشحالی جنین میشود یا به رشد سریعتر او کمک میکند. این تصور غلط از جمله مهمترین باورهای نادرست در مورد تغذیه بارداری است. مصرف بیش از حد قند میتواند منجر به دیابت بارداری و مشکلات بعدی شود.
7. بارداری زمان مناسبی برای رژیم گرفتن است
برخی مادران به اشتباه فکر میکنند که کاهش وزن یا رژیم گرفتن در دوران بارداری میتواند به سلامت آنها کمک کند یا وزن اضافی را کنترل کند. این باور کاملاً نادرست و خطرناک است. نیازهای تغذیهای در بارداری افزایش مییابد و هرگونه کاهش شدید کالری میتواند به سلامت جنین آسیب بزند.
8. مصرف زیاد مایعات فقط باعث ورم میشود و باید محدود شود
ورم در دوران بارداری طبیعی است اما یکی از باورهای نادرست در مورد تغذیه بارداری، محدود کردن مصرف آب به خاطر ترس از ورم است. آب برای حفظ سلامت سلولها، جریان خون و جلوگیری از یبوست ضروری است و محدود کردن آن میتواند مشکلات جدی ایجاد کند.
9. باید همه غذاهای دریایی را در دوران بارداری پرهیز کرد
به دلیل نگرانی از جیوه و آلودگیهای محیطی، بسیاری از مادران از خوردن هر نوع ماهی و غذاهای دریایی پرهیز میکنند. اما بسیاری از ماهیها حاوی امگا ۳ هستند که برای رشد مغز جنین بسیار مفید است. پس این باور از جمله باورهای نادرست در مورد تغذیه بارداری است که باید با آگاهی جایگزین شود.
10. مادر باید همیشه میل خود را نسبت به غذاها بپذیرد
بسیاری فکر میکنند که هر چه مادر باردار هوس میکند، باید بدون قید و شرط مصرف شود. اگرچه توجه به هوسها و نیازهای روحی اهمیت دارد، اما رعایت تعادل و انتخابهای سالم تغذیهای نباید نادیده گرفته شود.
چگونه باورهای نادرست در مورد تغذیه بارداری را اصلاح کنیم؟
این موارد به شرح زیر هستند:
- آموزش علمی و درست: به مادران باردار باید آموزشهای صحیح در مورد تغذیه داده شود و منابع معتبر معرفی گردد.
- مشاوره با متخصص: مشاوره با پزشک، متخصص تغذیه و ماما کمک میکند تا باورهای غلط اصلاح شده و برنامه تغذیهای مناسب تنظیم شود.
- پرهیز از اطلاعات غیرعلمی: حذف باورهای نادرست در مورد تغذیه بارداری نیازمند توجه به منابع علمی و اجتناب از شایعات است.
- حمایت خانواده و جامعه: خانواده و جامعه باید نقش حمایتی داشته باشند و اطلاعات درست را منتقل کنند.
نتیجهگیری
شناخت و اصلاح باورهای نادرست در مورد تغذیه بارداری یکی از مهمترین گامها برای داشتن یک بارداری سالم و موفق است. مادران باید با آگاهی کامل و با استفاده از منابع علمی تغذیه خود را تنظیم کنند تا سلامت خود و جنین را تضمین نمایند. حذف باورهای غلط و جایگزینی آنها با اطلاعات صحیح، کلید داشتن تجربهای مثبت و ایمن از دوران بارداری است.