دوران پریودی یکی از مراحل طبیعی زندگی زنان است که همراه با تغییرات جسمی و روحی میآید. طی این دوره، برخی رفتارها، غذاها و عادات میتوانند باعث تشدید علائم ناخوشایند مانند درد، نفخ، سردرد و نوسان خلق شوند. انتخاب دانسته و آگاه از این موارد میتواند به تجربهای سبکتر و کمتر دردناک منجر شود. در ادامه بررسی کاملی از ممنوعات در دوران پریودی ارائه میدهیم تا به کمک آن دورهی قاعدگیتان را با آرامش بیشتری سپری کنید.
بخش اول: غذاهایی که بهتر است کنار گذاشته شوند
در ادامه به معرفی این موارد می پردازیم و اطلاعات کاملی را در اختیارتان قرار می دهیم.
۱. مصرف زیاد نمک
یکی از ممنوعات در دوران پریودی مصرف بیش از حد نمک است. نمک زیاد میتواند احتباس آب در بدن را افزایش داده و باعث نفخ و احساس سنگینی شود که اغلب در این دوره همراه با درد لگنی و کمردرد تشدید میشود.
۲. قند و خوراکیهای شیرین
شیرینیها، نوشابههای شیرین و دسرهای پرشکر در لیست ممنوعات در دوران پریودی قرار دارند. قند زیاد نوسان خلقی ایجاد میکند و میتواند درد شکم و سردرد را تشدید کند.
۳. کافئین
نوشیدنیهایی مانند قهوه، چای پررنگ و نوشابههای انرژیزا، حاوی کافئین هستند که میتوانند باعث بیخوابی، اضطراب، سردرد و افزایش درد قاعدگی شوند. بنابراین ممنوعات در دوران پریودی شامل مصرف زیاد کافئین میشود.
۴. غذاهای چرب و سرخشده
فستفود، چیپس، سرخکردنیها و روغنهای ناسالم، در لیست ممنوعات در دوران پریودی جای میگیرند. این نوع غذاها التهاب بدن را بیشتر کرده و دردهای قاعدگی را تشدید میکنند.
۵. لبنیات پرچرب
لبنیات مانند شیر پرچرب، پنیر پرچرب یا بستنی سنگین میتواند باعث نفخ و درد شکم شود. مصرف این مواد نیز بهعنوان یکی از ممنوعات در دوران پریودی پیشنهاد نمیشود.
۶. ادویهجات تند
مصرف غذای خیلی تند یا پرادویه ممکن است باعث تحریک دستگاه گوارش یا بزرگ شدن رحم شود و ترشحات همراه با درد را تشدید کند. این دسته نیز از ممنوعات در دوران پریودی بهحساب میآید.
۷. نوشیدنیهای گازدار
نوشابههای گازدار و نوشیدنیهای دارای دیاکسید کربن میتوانند باعث نفخ شدید شوند. در دوران قاعدگی، این نفخ میتواند درد را بیشتر کند، بنابراین در لیست ممنوعات در دوران پریودی قرار میگیرد.
۸. گوشت زیاد
هرچند پروتئین برای بدن ضروری است، اما مصرف بیشازحد گوشت قرمز چرب ممکن است التهاب را افزایش داده و باعث تشدید درد شود. بنابراین گوشت زیاد نیز بخشی از ممنوعات در دوران پریودی است که نیاز به رعایت دارد.
۹. غذاهای خیلی سرد
مصرف مواد غذایی خیلی سرد مانند بستنی یا نوشیدنیهای یخزده گاه موجب احساس درد یا گرفتگی بیشتر در رحم میشود. لذا بهتر است جزو ممنوعات در دوران پریودی به حساب آیند.
۱۰. الکل
الکل باعث کمآبی و خستگی بدن میشود و میتواند سردرد و علائم قاعدگی را شدیدتر کند. به همین دلیل، الکل نیز از جمله ممنوعات در دوران پریودی است.
بخش دوم: عادات و فعالیتهایی که بهتر است پرهیز شود
در ادامه به معرفی این موارد می پردازیم و اطلاعات کاملی را در اختیارتان قرار می دهیم (اگر به این موارد علاقه دارید، می توانید مقاله لاغری هوشمند را مطالعه کنید).
۱. مصرف سیگار و دخانیات
سیگار و سایر مواد دخانی باعث تنگ شدن رگها، کمبود اکسیژن و افزایش التهاب میشوند. این مسئله یکی از ممنوعات در دوران پریودی است که بهتر است رعایت شود.
۲. ورزش سنگین
اگرچه فعالیت سبک مانند پیادهروی و کشش مفید است، اما ورزش سنگین یا تمرینات بدنسازی سنگین ممکن است باعث ایجاد فشار، خستگی یا تشدید خونریزی شود. بنابراین در برخی شرایط جزو ممنوعات در دوران پریودی است.
۳. استحمام با آب خیلی سرد
دوش یا حمام با آب بسیار سرد ممکن است انقباض عضلانی را تشدید کند. توصیه میشود از آب ولرم استفاده شود و تجربهی سردی را کاهش دهید. این مورد نیز در فهرست ممنوعات در دوران پریودی قابلذکر است.
۴. کار سنگین بدنی
بارداری طبیعتی است و در دوران پریودی بدن حساستر میشود. انجام کارهای بدنی سنگین مانند بلند کردن اجسام بزرگ یا خم شدن زیاد ممکن است درد را بیشتر کند، بنابراین برخی از این فعالیتها از ممنوعات در دوران پریودی هستند.
۵. محرومیت از خواب کافی
کمخوابی میتواند سطح استرس و درد را در دوران پریودی بالا ببرد. عدم استراحت کافی بهعنوان یکی از ممنوعات در دوران پریودی مطرح است که باید به آن توجه شود.
اثرات اجتناب از این ممنوعات
این موارد به شرح زیر هستند:
- کاهش نفخ و درد شکمی
- افزایش آرامش و کاهش نوسانات خلقی
- خواب با کیفیتتر و انرژی بیشتر در طول روز
- بهبود گوارش و کاهش سوءهاضمه
- کاهش سردرد، تهوع و احساس سنگینی زیر شکم
با اجتناب از ممنوعات در دوران پریودی میتوانید دورهی سخت قاعدگی را با آسیب کمتر و سرعت بازگشت به حالت نرمال تجربه کنید.
جایگزینهایی برای رفتارها و غذاهای ممنوعه
بهجای تمرکز بر آنچه نباید مصرف شود، بهتر است به جایگزینهای سالم و مفید توجه داشته باشید:
- آب، دمنوشهای گیاهی مناسب یا چای کمکافئین بهجای نوشیدنیهای مضر
- غذاهای سبک و کمچرب مانند سوپ مرغ، سبزیجات بخارپز یا خوراک حبوبات
- میوه و سبزی تازه شستهشده و سالم
- روغنهای سالم مانند زیتون یا کنجد بهجای روغنهای سرخکردنی
- ورزش ملایم، کشش یا یوگا سبک بهجای فعالیتهای سنگین
- زمان کافی خواب و استراحت داخلی بهجای کمخوابی و فشار کاری
- لبنیات کمچرب پاستوریزه جایگزین لبنیات پرچرب
این جایگزینها علاوه بر کمک به سلامت عمومی، تجربهی پریودی را نیز آسانتر و کمدردتر میکنند و شما را از دام ممنوعات در دوران پریودی محافظت میکنند.
جمعبندی نهایی
شناخت دقیق ممنوعات در دوران پریودی و رعایت آنها میتواند تأثیر چشمگیری بر کاهش علائم ناخوشایند این دوره داشته باشد. از محدود کردن مصرف نمک، قند، کافئین و غذاهای چرب تا پرهیز از فعالیتهای سنگین و کمخوابی، همه بخشی از راهی هستند که تجربهای سبکتر را برای شما رقم میزنند. یادمان باشد هدف، کاملگرایی نیست بلکه انتخاب هوشمندانه و متعادل است. با رعایت نکاتی که ذکر شد، میتوانید پریودی را با آرامش بیشتر، بدن قویتر و ذهنی شادتر تجربه کنید.