ورزش های مناسب در دوران قاعدگی می‌توانند به کاهش درد و بهبود روحیه کمک کنند. ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی، یوگا و حرکات کششی به بهبود جریان خون، کاهش گرفتگی عضلات و کاهش استرس کمک می‌کنند. همچنین، شنا به دلیل خاصیت آرامش‌بخش آب و دوچرخه‌سواری با شدت کم می‌توانند انرژی و خلق‌وخو را بهبود بخشند. در این دوره، مهم است که به بدن خود گوش دهید و از انجام ورزش‌های پرفشار و سنگین خودداری کنید تا از خستگی بیش‌ازحد و تشدید درد جلوگیری شود. توجه به تغذیه مناسب و مصرف مایعات کافی نیز ضروری است تا بدن از کم‌آبی و خستگی دور بماند. در صورت تجربه دردهای شدید، بهتر است ورزش‌های سبک‌تری مانند حرکات یوگا یا کششی انتخاب شود. این ورزش‌ها به افزایش آرامش و بهبود علائم قاعدگی کمک می‌کنند (اگر به این موضوع علاقه دارید، می توانید مقاله فواید ورزش در دوران قاعدگی را مطالعه کنید).
ورزش های مناسب دوران قاعدگی
ورزش های مناسب دوران قاعدگی به این صورت است:
- پیاده‌روی: یکی از بهترین ورزش های مناسب دوران قاعدگی پیاده‌روی است. این فعالیت ساده و کم‌فشار به بهبود گردش خون و کاهش گرفتگی‌های عضلانی کمک می‌کند. پیاده‌روی باعث افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی می‌شود و در عین حال بهبود خلق‌وخو را نیز به همراه دارد. این ورزش به دلیل فشار کم روی بدن، برای دوران قاعدگی بسیار مناسب است.
- یوگا: یوگا یکی از مؤثرترین ورزش های مناسب دوران قاعدگی است که با تمرکز بر حرکات آرام و تنفس عمیق، به کاهش استرس و تسکین دردهای قاعدگی کمک می‌کند. برخی حرکات یوگا مانند کودک و کبوتربه کاهش درد ناحیه کمر و شکم کمک کرده و آرامش فیزیکی و ذهنی را تقویت می‌کنند.
- دوچرخه‌سواری سبک: دوچرخه‌سواری با شدت کم یکی از ورزش های مناسب دوران قاعدگی است که بدون ایجاد فشار زیاد روی بدن، به تقویت عضلات و بهبود جریان خون کمک می‌کند. این ورزش سبک به کاهش تنش و افزایش انرژی بدن در طول دوره قاعدگی کمک کرده و باعث بهبود خلق‌وخو و کاهش درد می‌شود.
- حرکات کششی: حرکات کششی ملایم یکی از ورزش های مناسب دوران قاعدگی است که به کاهش گرفتگی‌های عضلانی و تنش بدن کمک می‌کند. این ورزش با تمرکز بر کشش آرام عضلات به بهبود انعطاف‌پذیری و آرامش بدن کمک کرده و احساس سبکی و راحتی بیشتری در دوران قاعدگی ایجاد می‌کند.
- تمرینات تنفسی: تمرینات تنفسی یکی از ورزش های مناسب دوران قاعدگی هستند که با تمرکز بر تنفس عمیق و کنترل‌شده به کاهش استرس و تسکین دردهای قاعدگی کمک می‌کنند. این تمرینات باعث آرامش سیستم عصبی و افزایش جریان اکسیژن در بدن می‌شوند، که می‌تواند به کاهش احساس درد و گرفتگی عضلات در دوران قاعدگی کمک کند.
مجله Health در مورد ورزش های مناسب دوران قاعدگی می گوید:
You can participate in all types of exercise while on your period, from lower-intensity workouts like walking and yoga to more challenging activities like jogging.
شما می توانید در تمام انواع ورزش ها در دوران قاعدگی شرکت کنید، از تمرینات با شدت کمتر مانند پیاده روی و یوگا تا فعالیت های چالش برانگیزتر مانند دویدن.
| معرفی ورزش های مناسب دوران قاعدگی | |
| پیاده روی | یوگا |
| دوچرخه سواری سبک | حرکات کششی |
نکات مهم در انجام ورزش های مناسب دوران قاعدگی
در دوران قاعدگی، بهتر است ورزش‌های سبک انجام دهید و از فعالیت‌های پرفشار خودداری کنید. به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس خستگی یا درد، استراحت کنید. هیدراته ماندن و مصرف مایعات کافی نیز ضروری است. از ورزش‌هایی که ممکن است فشار زیادی به عضلات وارد کنند، اجتناب کنید و به جای آن‌ها بر حرکات آرام تمرکز کنید.
سخن پایانی
از جمله مهم ترین نکات در کنار ورزش های مناسب دوران قاعدگی،داشتن سبک زندگی سالم برای گذر بهتر از این چرخه است.پس با توجه به توصیه هایی که در این مقاله ارائه شد و با انجام فعالیت های مناسب و در کنار آن توجه به بدن خود، در سلامت زندگی کنید.
نویسنده: محمدرضا نساجان
